Здоровое питание для мужчин New!

Лого Лайфстайл

Еда — это больше, чем просто топливо. Диета может помочь в борьбе с болезнями, придать сил и даже омолодить. То, как человек питается на протяжении всей своей жизни, может помочь предсказать, насколько хорошо (или плохо) он будет стареть. Здесь, однако, важно отметить, что у мужчин иные ежедневные потребности в питании, чем у женщин.

Есть много факторов, которые могут повлиять на потребности в питании как мужчин, так и женщин. Все люди разные, и такие факторы, как размер тела, мышечная масса, уровень физической активности и заболевания, которые изменяют потребности в питании, могут изменить количество различных питательных веществ, которые следует потреблять как часть ежедневного рациона.

Здоровая мужская диета включает витамины, минералы и клетчатку. Чтобы ежедневно получать эти важные ингредиенты, вы должны ежедневно съедать не менее 150 граммов свежих фруктов и 200 граммов овощей.

Включите в свой рацион цельнозерновые продукты. Замените рафинированную муку хлебом из непросеянной муки, крупами, макаронами, коричневым рисом или овсом. Для мужского здоровья необходимо не менее двух-трех порций рыбы в неделю.

Клетчатка также необходима для здоровья человека. Молодым мужчинам следует получать не менее 40 граммов в день, а тем, кому за 50 – 30 граммов.

Замените насыщенные жиры, такие как цельное молоко, масло и варенье, ненасыщенными жирами, такими как оливковое масло, орехи, рыба.

Мужскому организму необходимо не менее 4500 миллиграммов калия в день. Мы можем получить его из фруктов, овощей, рыбы и молока.

Поскольку мужчины имеют больше мышц и обычно крупнее женщин, им требуется больше калорий в течение дня. Умеренно активным мужчинам следует потреблять от 2000 до 2800 калорий в день. Потребность в энергии зависит от роста, веса и уровня активности.

Для получения энергии, контроля веса и профилактики заболеваний мужчинам следует есть цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макароны, крупы, коричневый рис, овес, ячмень, фрукты и овощи.

Эти продукты богаты клетчаткой, помогают контролировать голод и чувство сытости, а также помогают предотвратить некоторые виды рака, такие как рак предстательной железы и толстой кишки.

Большинство мужчин предпочитают есть мясо из-за убеждения, что чем больше белка, тем больше мышечная масса. Это не тот случай, если интенсивная подготовка не включена. Однако переедание связано с сердечными заболеваниями и колоректальным раком у мужчин.

Чтобы питаться здоровой пищей, мужчинам следует сократить потребление красного мяса и вместо этого сосредоточиться на фруктах, овощах и обезжиренных молочных продуктах. Это не только поможет им поддерживать свой вес, но и поможет сохранить их кровяное давление в пределах нормы.

Отложите насыщенные жиры от мяса, сыра и жареной пищи. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, масло канолы, орехи, семена и авокадо.

А если вы ищете что-то легкое и вкусное в приготовлении, загляните в нашу книгу рецептов с рецептами для мужчин.

Источник: gotvach.bg


Новости в тему