Здоровое меню для гипертоников New!

Лого Лайфстайл

Высокое кровяное давление является серьезным риском инсультов и сердечных приступов, поэтому его следует держать под контролем. Правильная диета может помочь сохранить ваши ценности в узде, независимо от того, принимаете вы лекарства или нет. Существуют убедительные научные доказательства связи между гипертонией и некоторыми продуктами питания.

Во что бы то ни стало откажитесь от животных жиров, а не балуйтесь растительными. Нужны продукты с грубыми волокнами и высоким содержанием клетчатки – они не только предотвращают ожирение, но и способствуют снижению артериального давления. Больше всего клетчатки содержится в овощах, фруктах и ​​цельнозерновом хлебе.

Включите в свое меню отруби, фасоль, овсянку. Замените конфеты и сладости финиками и другими сухофруктами. Покупайте рыбу и морепродукты вместо мяса. Рыба – очень полезный продукт, поскольку содержит так необходимые организму ненасыщенные кислоты.

Различные исследования и эпидемиологические исследования свидетельствуют о том, что употребление большего количества соли (хлорида натрия) также повышает кровяное давление. Согласно исследованиям, ограничение соли снижает риск гипертонии на 20%.

Другими продуктами, которые рекомендуются и должны быть включены в ежедневное меню людей с гипертонией, являются:

Диета для гипертоников

— фреши и йогурты;

— творог;

— отварное мясо – до 100 г в сутки;

— несоленый сыр;

— яичные белки;

— сахар и сахаросодержащие продукты;

— макароны;

— растительные масла;

— джемы;

— медовый;

— фрукты и овощи.

Свекла — один из основных продуктов, который при регулярном употреблении снижает артериальное давление. Три средних по размеру овоща, лучше всего запеченную свеклу, натирают на терке и добавляют к ним 1 столовую ложку лимонного сока или яблочного уксуса. Также добавьте 2-3 зубчика толченого чеснока, мелко нарезанные грецкие орехи и немного растительного масла.

Сельдерей также обладает необходимыми свойствами при гипертонии – выводит соли из организма, поэтому обязательно включайте его в свой рацион. Возьмите 1 корень сельдерея, очистите его, промойте и натрите на крупной терке.

Добавьте крупное яблоко, также натертое на крупной терке, и добавьте по 1 чайной ложке грецких орехов и чернослива. Все это заправить оливковым маслом или сливками и хорошо перемешать.

Источник: gotvach.bg


Новости в тему