Яйца, овсянка или авокадо на завтрак замедляют старение кожи New!

Яйца, овесени ядки или авокадо за закуска забавят стареенето на кожата Лайфстайл

Хотя старение является неизбежной частью жизни, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить глубокие и тонкие линии и морщины и сохранить молодой вид вашей кожи.

Яйца, овсянка или авокадо на завтрак замедляют старение кожи © iStock.com

Конечно, вы можете потратить деньги на качественные средства по уходу за кожей, которые содержат полезные ингредиенты. Но важно есть правильные продукты, чтобы сиять изнутри.

«Исследования показывают, что некоторые питательные вещества могут помочь регенерировать клетки кожи, уменьшить морщины и защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей», — говорит Мелисса Митри, диетолог из Zenmaster Wellness Center. «Некоторые из них включают витамин С, жиры омега-3, обладающие противовоспалительными свойствами, и витамин D».

Одним словом, чтобы кожа оставалась гладкой и упругой, диетологи советуют выработать некоторые привычки на завтрак, пишет «Ешь это, а не то».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сохраняйте молодость! Какое самое сильное оружие против старения?

Начните со стакана воды

Перед тем, как налить чашку чая или кофе, попробуйте выпить чашку воды. Сара Чатфилд, зарегистрированный диетолог и ведущая шоу Health Canal, отмечает, что предотвращение обезвоживания может оказать огромное влияние на внешний вид вашей кожи. Питьевая вода не только способствует выведению токсинов из организма, но и поддерживает эластичность кожи. С возрастом наша кожа начинает дряблой и морщинистой, отчасти потому, что она теряет свою эластичность.

Не можете пить простую воду? Чатфилд предлагает добавить немного сока лайма или лимона, чтобы усилить вкус. В качестве дополнительного бонуса эти цитрусовые обеспечат ваш организм дозой витамина С, что также улучшит состояние кожи.

Добавьте авокадо в свое меню

Попробуйте украсить бутерброд с яйцом, тост или омлет кусочками тофу и авокадо. По словам Митри, этот фрукт со сливочной мякотью богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают защитить кожу от преждевременного старения. Кроме того, эти жирные кислоты помогают уменьшить воспаление и увеличить увлажнение кожи.

Одной из основных причин преждевременного старения является повреждение солнцем, и исследования показывают, что добавление омега-3 в пищу может снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам.

Кроме того, исследования показывают, что добавление в рацион продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, может снизить риск развития рака кожи и быть полезным при лечении псориаза, атопического дерматита и акне.

Ешьте много фруктов

Будь то половинка грейпфрута с яйцом или несколько фруктов в йогуртовом десерте, добавление фруктов к завтраку — один из самых разумных способов сохранить здоровье кожи с возрастом.

Почему? Во-первых, фрукт богат антиоксидантами, помогающими уменьшить воспаление и защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей, говорит зарегистрированный диетолог Джанет Коулман, основатель интернет-ресурса TheConsumerMag.

«Фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как цитрусовые, клубника, киви, дыни или манго, могут быть особенно полезны, так как более высокие уровни витамина С связаны с уменьшением признаков старения кожи», — говорит Коулман.

Зарегистрированный диетолог Тиана Гловер добавляет, что витамин С может помочь увеличить выработку коллагена в организме, что поможет сохранить эластичность кожи с возрастом.

Овощи также содержат витамин С, а именно сладкий перец, помидоры и брокколи, которые Коулман предлагает добавлять в омлеты для обеспечения дополнительной защиты кожи.

люблю овсянку

Джанет Коулман рекомендует начинать свой день с впечатляющей порции овсянки — отчасти потому, что эта цельнозерновая пища содержит бета-глюкан — тип растворимой клетчатки, которая помогает коже заживать и замедляет процесс старения.

Обзор 2014 года, опубликованный в журнале Phytotherapy Research Review, показал, что бета-глюканы обладают многими свойствами, которые поддерживают регенерацию кожи, в том числе восстанавливают иммунные клетки кожи, клетки, вырабатывающие коллаген, удаляют морщины и укрепляют кожный барьер. Окружающая среда.

Чтобы получить еще больше пользы для кожи от омега-3 жирных кислот, попробуйте добавить немного грецких орехов или льняного семени в миску с овсянкой.

Узнать, когда тело начинает стареть?  И как?

Возьмите за привычку есть яйца на завтрак

Завтрак с яйцами по утрам — омлет, сваренный вкрутую или сваренный вкрутую — отличный способ поддерживать кожу в отличной форме.

«Яйца содержат высококачественный белок, а также витамин D, который помогает поддерживать здоровье кожи», — говорит Мелисса Митри.

«Включая витамин D в продукты питания, вы можете защитить свою кожу от вредного воздействия солнечных лучей, тем самым снизив вероятность появления морщин. Более того, одно исследование показало, что люди с более низким уровнем витамина D в крови были «биологически старше», чем люди с нормальным уровнем».

Ешьте каши, обогащенные витаминами и минералами

Когда дело доходит до продуктов для завтрака, хлопья имеют плохую репутацию. Но, по словам Джанет Коулман, если вы выберете каши, обогащенные витаминами и минералами, изготовленные из цельного зерна с минимальным количеством добавленного сахара, вы получите здоровую дозу витамина В2 и цинка, которые очень полезны для кожи.

«Эти питательные вещества помогают уменьшить тонкие линии и морщины, стимулируя выработку коллагена и подтягивая кожу», — объясняет она.

Кроме того, молоко, которым заливают хлопья для завтрака, богато витамином D, защищающим кожу от пагубного воздействия ультрафиолетовых лучей.

23 правила питания Индры Деви - дожили до 103 лет

Источник: novini.rozali.com


Новости в тему