Если весна — это время, когда вы начинаете задумываться о диете, физических упражнениях и подготовке к летнему сезону, знайте, что спорт непременно изменит форму вашего тела, но главным его союзником будет питание.
-result-480393-500x334.jpg)
Тем, кто хочет набрать мышечную массу, стоит сделать ставку на курицу и говядину, так как они богаты белком и отлично подходят для набора внушительной мышечной массы, пишет сербская «Политика».
Курица
Чтобы нарастить мышечную массу, ешьте продукты, содержащие белок без лишнего жира. Курица именно такая.
Говядина
Говядина богата белком, но поскольку в ней может быть много жира, рекомендуется выбирать нежирные куски.
Тофу
100 граммов тофу содержат 8 граммов белка и всего 75 калорий и надолго насыщают.
Рис
Говорят, что в тренировочный день вы должны съесть среднюю тарелку вареного риса из-за его невероятной роли в наращивании мышечной массы.
яйца
Яйца являются обязательной частью рациона тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Яйца содержат 13 граммов белка и обладают самой высокой биологической ценностью по сравнению с другими продуктами.
Тунец
Тунец – непревзойденный источник белка.
Авокадо
Считающийся отличным источником полезных жиров из-за высокой калорийности, авокадо является отличным дополнением к салатам. Он богат клетчаткой, витаминами и минералами. Из него можно приготовить вкусные бутербродные пасты.
-result-445308-500x0.jpg?1651643385799)
Арахисовое масло
Две столовые ложки арахисового масла содержат более 8 граммов белка, почти 2 грамма клетчатки, 208 миллиграммов калия, более половины грамма железа, 24 микромиллиграмма фолиевой кислоты, 188 калорий и 3 грамма сахара. Масло богато антиоксидантами и мононенасыщенными жирами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Миндаль
Всем, кто хочет нарастить мышечную массу, следует есть миндаль. В 100 граммах миндаля содержится 21,2 грамма белка и 11,8 грамма клетчатки.
Источник: novini.rozali.com
