Важные витамины на каждом этапе беременности New!

Лого Лайфстайл

Как улучшить свое питание, чтобы справиться с бременем беременности и дать малышу все, что ему нужно? Здоровые изменения облегчат вам жизнь как во время беременности, так и после родов.

Витамины на 0-8 неделе беременности

Ешьте регулярно, но правильно, чтобы бороться с усталостью. Если вы чувствуете себя особенно истощенным на ранних сроках беременности, у вас может быть анемия, поэтому проверьте уровень железа в крови. В этот период следует есть продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как брюссельская капуста, авокадо, спаржа, свекла, шпинат, апельсины, цельнозерновой хлеб.

Витамины на 9-12 неделе беременности

В этот период завершается развитие общего строения малыша и поможет в этом процессе правильное питание. В эти недели магний важен для правильного роста костей, восстановления тканей и здоровья всех мышц, включая матку. Получить необходимый элемент можно, употребляя в пищу салаты, орехи, сою, тыквенные и подсолнечные семечки, а также хлеб грубого помола.

Другим важным витамином на этом этапе беременности является витамин А. Он необходим для здоровья кожи, легких и желудочно-кишечного тракта ребенка. Именно в течение первых трех месяцев ребенок накапливает запас витамина А, поэтому сосредоточьтесь на моркови, манго, шпинате и тыкве.

Питание у беременных

В течение первых трех месяцев большинство женщин страдает от утренней тошноты (или весь день). Вы можете справиться с умеренной тошнотой и рвотой, поставив на тумбочку простое печенье. Съешьте несколько перед тем, как встать утром. Продукты, содержащие имбирь, также облегчают тошноту при регулярном употреблении. Если у вас сильная тошнота, обратитесь к врачу.

Витамины на 13-16 неделе беременности

В этот период наиболее ценными питательными веществами для малыша являются витамин D и омега-3 жирные кислоты. Они важны для развития мозга и глаз. В эти месяцы у малыша начинает функционировать щитовидная железа, поэтому нужно обеспечить его достаточным количеством йода. Ешьте рыбу и морепродукты.

Витамины на 17-19 неделе беременности

Ваш ребенок нуждается в витамине D и кальции, чтобы сохранить его кости здоровыми. Если вы не можете есть рыбу, ешьте яйца. Умеренное пребывание на солнце (не более 30 минут) также способствует синтезу витамина D. Достаточное потребление кальция снижает риск повышения артериального давления во время беременности. Ешьте молочные продукты. Миндаль, курага и инжир богаты кальцием. Фасоль, чечевица, нут и шпинат также должны быть частью вашего меню.

Беременность

Витамины на 20-24 неделе беременности

В эти недели важно есть богатые железом продукты, такие как нежирное красное мясо или курица, фасоль, чечевица. Хорошее потребление витамина С важно для того, чтобы ваше тело хорошо усваивало железо.

Витамины на 25-28 неделе беременности

В этот период большинство беременных женщин жалуются на изжогу. Чтобы облегчить этот недуг, избегайте острой и жирной пищи и газированных напитков. Вам нужна клетчатка, которая бывает двух видов – растворимая и нерастворимая. Вам нужны оба, так как растворимые вещества насыщают и поддерживают уровень сахара в крови, а нерастворимые облегчают дефекацию и очищают организм. Яблоки, груши, чечевица, овес, ржаной хлеб — это продукты, которые обеспечат вас растворимой клетчаткой, а нерастворимую вы можете получить из бобов, чечевицы, цельнозернового хлеба, зеленых листовых овощей и фруктов.

Витамины на 29-32 неделе беременности

Делайте упор на продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают развитие мозга и нервной системы, глаз и крови. Они чрезвычайно важны в последнем триместре, потому что тогда мозг ребенка быстро растет. Включите жирную рыбу, такую ​​как скумбрия, лосось и сельдь, зеленые листовые овощи, орехи и семена.

младенец

Витамины на 33-36 неделе беременности

В эти месяцы ваш малыш уже полностью сформировался и запасает жировое сырье, готовясь к внешнему миру. Питайтесь разнообразно, отдавая предпочтение овощам и фруктам. Это поможет вашему ребенку укрепить свою иммунную систему.

Витамины на 37-40 неделе беременности

На последней прямой беременности начинается формирование защитной миелиновой оболочки вокруг нервов ребенка. Вам нужен витамин B12, который содержится в продуктах животного происхождения. Ешьте нежирное мясо, курицу и молочные продукты. Если вы вегетарианец, врач может назначить вам добавку витамина К, которая важна для свертывания крови, особенно при рождении. В природе этот витамин содержится в зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат, брюссельская капуста, цветная капуста, стручковая фасоль. Ешьте цельнозерновой хлеб.

Источник: ezine.bg


Новости в тему