У вас есть проблемы со сном? Смотрите решения! | New!

Имате ли проблеми със съня? Вижте решенията! Лайфстайл

У вас есть проблемы со сном? Вот 8 наиболее часто задаваемых вопросов о нарушениях сна и о том, как с ними бороться.

У вас есть проблемы со сном?  Смотрите решения! © iStock.com

Большинство людей считают восьмичасовой сон обязательным, поэтому беспокойная ночь становится для них «проблемой со сном». Но вполне нормально иногда просыпаться ночью, и небольшой продолжительный сон может быть достаточно глубоким и расслабляющим.

Вот вопросы, которые вы часто задаете себе о нарушениях сна и о том, как с ними бороться.

Когда я ложился спать ночью, мне в голову лезла куча мыслей и я не мог заснуть. Что делать?

Неудивительно, ведь в темной и тихой спальне вечером после насыщенного дня мы сохраняем спокойствие. Все, что нас злило, возбуждало или радовало в течение дня, теперь завоевывает наше сознание. Мы все еще мысленно в повседневной жизни, мы не готовы ко сну. В результате этого напряжения сужаются сосуды, холодеют руки и ноги. Доказано, что низкие температуры мешают сну.

Лучше всего следовать правилу «теплые ноги, холодная голова».

  • Есть простой способ заставить тело отдохнуть – согреть ноги. Можно сделать теплую ванночку для ног или упражнения, улучшающие кровообращение, не беда, важно разогреться, тогда сон наступает быстрее.
  • Если это не поможет, попробуйте успокоить свой дух с помощью некоторых ритуалов.

  • Запланируйте полчаса вечером, чтобы поразмышлять в любимом кресле или расслабиться на диване. Или запишите все, что вас беспокоит, на лист бумаги. Это отгонит тяжелые мысли, когда вы будете ложиться спать.
  • Также помогает соответствующая разгрузочная музыка и чашка травяного чая вечером при свечах – все это подсказывает нашему телу и духу, что приближается праздник.
  • Подсчет овец мало помогает. Лучше создайте свою собственную картину спокойствия. Представьте, например, что вы лежите в гамаке на пляже или собираете цветы на горном лугу. Украсьте картину как можно большим количеством деталей, представьте даже соответствующие ароматы и шумы. Со временем эта картина будет ассоциироваться у вас с разгрузкой и отгонит тяжелые мысли.

Как улучшить сон — смотрите полезные советы, что делать и чего не делать

Как улучшить сон — смотрите полезные советы, что делать и чего не делать.

Я чувствую сонливость, когда смотрю телевизор, но когда я ложусь спать, я больше не могу спать.

Короткий сон перед телевизором заставляет нас на время преодолеть накопившуюся за день усталость с фазой глубокого сна. Когда мы встаем и идем в спальню, мы уже проснулись.

Лучше оставить лампу в комнате с включенным телевизором и лечь спать, как только почувствуете, что глаза закрываются.

Там, где вы смотрите телевизор, оно должно быть хорошо освещено, чтобы не заснуть во время просмотра.

После насыщенного дня легко ужинаю, выпиваю 1-2 бокала красного вина и ложусь спать. Однако я долго не сплю или мой сон очень беспокойный.

Очевидно, что вашему телу просто нужно больше времени, чтобы переключиться на другой режим. Ритуалы помогают. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить бокал вина или пива, потому что они расслабляют нас и вызывают сонливость. Однако будьте осторожны, чтобы не проснуться во второй половине ночи. Это потому, что алкоголь оказывает расслабляющее действие примерно на три часа, а затем что-то вроде мини-абстиненции — организм реагирует повышенным давлением, учащенным сердцебиением, беспокойством, а затем вы просыпаетесь. Перед сном лучше выпивать стакан теплого молока с медом.

Д-р Йонко Мермерски: Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно высыпаться!

Д-р Йонко Мермерски: Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно высыпаться!

Я ложусь спать рано, потому что никогда не встаю по утрам. Проблема в том, что я ненадолго просыпаюсь ночью.

К сожалению, мы не можем накапливать сон. Для качества сна важно не время, проведенное в постели, а накопленная усталость. Предположим, что ваша сонливость измеряется по шкале от 1 (очень бодрствует) до 10 (ужасно устал) и в настоящее время равна 10. В первые три часа сна она снизится более чем наполовину и продолжит снижаться до нуля, в идеале вы будете проснуться отдохнувшим. Однако это означает, что очень возможно проснуться посреди ночи. Лучше спать короче, но глубже. Вначале это будет означать пять или шесть часов. Вся усталость и сонливость будут сконцентрированы в этот относительно короткий период. После трех ночей без пробуждения увеличьте время сна на 15 минут. Продолжайте в том же духе, пока не достигнете идеальной продолжительности сна в 7-8 часов. Уже через неделю вы почувствуете себя лучше, а через месяц справитесь с проблемой.

Я часто просыпаюсь среди ночи и часами ворочусь в постели.

Никто не спит семь или восемь часов, не просыпаясь. При переходе от одной фазы сна к другой мы всегда просыпаемся без сознания на короткое время, например, при переходе от глубокого сна к сновидению. Вот где опасность. Если это бодрствующее состояние продлится дольше и вы начнете думать о своих проблемах и заботах, вы больше не сможете заснуть. Это порочный круг. Если это происходит несколько ночей подряд, то наш организм привыкает просыпаться в одно и то же время. Если вы включите лампу, чтобы почитать или посмотреть телевизор, вы ошибетесь. Вы просто привыкнете к ночному бдению. Вначале вы должны попытаться лежать спокойно и сознательно расслабиться. Однако если не получается, лучше переместиться в гостиную или на кухню и немного почитать. Вам не нужно превращать спальню в тревожный звонок. Когда вы действительно устанете, снова ложитесь спать. Таким образом, ваш мозг свяжет постель только со сном, а не с бодрствованием.

Узнайте больше о циркадном ритме

Узнайте больше о циркадном ритме.

Иногда я отчаиваюсь, что не могу уснуть, и на ночь принимаю снотворное. Я засыпаю, но днем ​​я сонный и рассеянный.

Важно, какое лекарство вы принимаете. Есть снотворные, которые действуют недолго, остаются в крови от двух до четырех часов и полезны при трудном сне. Другие обладают длительным эффектом, отделяются через шесть-семь часов и подходят при проблемах с ночным пробуждением. Снотворное следует принимать только в виде исключения и только по назначению врача, после того как вы точно объясните, в чем проблема. Оптимальное время приема обоих видов лекарств – за полчаса до сна.

Утром у меня часто возникает ощущение, что я плохо выспалась.

У вас могут быть проблемы со здоровьем – апноэ, заболевания щитовидной железы, скрежет зубов, синдром беспокойных ног или депрессия, которая часто нарушает сон.
Если вы плохо спите в течение длительного времени, вам следует обратиться к врачу. Если он исключает болезнь, рекомендуется вести дневник сна, который может помочь вам понять, в чем проблема. Вы можете обнаружить, что на самом деле вы не так уж плохи. Это заставит вас ложиться спать, думая, что вы хорошо выспитесь. Спросите себя, какую роль вы отводите сну. Кто-то считает это пустой тратой времени. Если вы один из них, постарайтесь относиться ко сну как к заслуженному времени для восстановления сил и отдыха.

В выходные стараюсь выспаться — утром подольше лежу в постели, днем ​​сплю. К сожалению, эффект длится недолго.

Вот классическая ошибка! Таким образом, вы не сможете спать по ночам. Обычно в воскресенье, а не в понедельник, ты плохо спишь и идешь на работу уставшим. Сон нельзя наверстать, только выспавшись в выходные, и продолжительность сна не имеет решающего значения, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Важна полнота отдельных фаз сна — от засыпания до глубокого сна и фазы сновидений. Чем больше вы устали, тем интенсивнее ваш глубокий сон. Это лучший способ отдохнуть.

4 травы для хорошего сна

Источник: zdrave.rozali.com


Новости в тему