Срочный план сексуальной фигуры для пляжа New!

Спешен план за секси фигура за плажа Лайфстайл

Если вы до сих пор не посещали тренажерный зал, не сократили потребление вредных продуктов, то вам нужен план действий в чрезвычайных ситуациях, чтобы справиться с накопившейся усталостью, весом и позаботиться о своем подорванном здоровье.

Срочный план сексуальной фигуры для пляжа © Фото: iStock.com, коллаж: Розали

Если вы уже уверены, что именно сейчас вам нужно сделать что-то хорошее для себя и привести себя в форму, вот наш срочный план, как это сделать.

1. Тренировки и еще раз тренировки

Вам не кажется, что диета сама по себе поможет вам похудеть? Если вы хотите быстро похудеть, вам необходимо создать как можно больше физиологического стресса для вашего тела, чтобы ваше тело расходовало как можно больше энергии в кратчайшие сроки. Это стимулирует обмен веществ, что означает интенсивные тренировки, в которых преобладает анаэробная работа.

Ускорьте свой метаболизм, чтобы похудеть с нашими 5 советами

Сделайте быструю разминку (которая направлена ​​на увеличение частоты сердечных сокращений и разгон крови) и переходите к сути. Используйте несколько разных упражнений по очереди. Хорошо использовать собственный вес, а также включать различные веса — гантели, резиновые ленты, штанги… Но, конечно, какой бы вид спорта вы ни выбрали, вы получите большую пользу.

8 причин делать планку каждый день

2. С жиром против жира

Даже если это кажется невероятным, вам придется сосредоточиться на полезных жирах в своем рационе. Потребление некоторых жиров приводит к увеличению сжигаемого жира и целому ряду других преимуществ для здоровья.

Вот несколько примеров:

  • Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, например, лосось. Они помогают повысить чувствительность организма к инсулину и улучшить обмен веществ. Например, еще одним хорошим источником Омега-3 является льняное масло.

Омега – жирные кислоты, без которых мы не можем

  • Кокос. Кокосовое масло также очень богато полезными жирными кислотами, которые уравновешивают уровень сахара в крови. Кроме того, кокосовое масло не входит в цикл холестерина, поэтому не может откладываться в жир. Он также идеально подходит для термической обработки.
  • Коровье масло — содержит много водорастворимых витаминов, особенно витамин К, который является ключом к здоровью костей, поскольку стимулирует образование кальция.
  • Авокадо — богат антиоксидантами, мононенасыщенными жирами, витаминами и минералами. Он является идеальным завершением многих салатов и придает блюдам насыщенный и сытный вкус.
  • Сырые орехи, оливковое масло — прекрасные источники полезных жиров и многих насыщающих продуктов. Конечно, вам нужно быть осторожным с количеством, которое вы потребляете, потому что баланс калорий может быть очень легко превышен.
  • Яйца — это прекрасный источник полноценного белка, а также холина, который способствует детоксикации и очищению печени. Отличным началом дня будет завтрак, содержащий яйца, — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать рано утром для себя.

Похудение без голода по методу Адамски

  • Какао – Наверное, многие из вас слышали о пользе темного шоколада в плане сердечно-сосудистой системы. Кроме того, какао улучшает чувствительность к инсулину. Как и кофе, он очень богат антиоксидантами, поэтому употребляйте темный шоколад с высоким содержанием какао (более 70%), но старайтесь не содержать молока, так как молочные продукты блокируют действие антиоксидантов. Темный шоколад рекомендуется есть после тренировки, а не до.
  • Делайте упор на сезонные овощи и умеренное потребление фруктов. Фрукты являются отличным источником множества полезных микроэлементов, но высокое содержание фруктозы в большинстве из них может противоречить вашим планам по быстрому обретению формы. Фрукты с относительно низким содержанием фруктозы, хорошо вписывающиеся в программу похудения, — это грейпфруты, а также такие ягоды, как черника, малина, ежевика, клубника.
  • Пить много воды. Как известно, около 55% нашего тела состоит из воды. Особенно летом нужно больше внимания уделять увлажнению для поддержания водно-солевого баланса в организме. У активно тренированных людей еще большая потребность в приеме воды. Оптимальное потребление воды составляет около 50 мл/кг. массы тела в сутки. Это означает, что мужчина весом 80 кг должен выпивать около 4 литров воды в день.
  • Похудеть на 7 кг за 14 дней, используя только ► воду►

Похудеть на 7 кг за 14 дней с помощью всего лишь… воды

3. Без сахара и муки

  • Исключите из своего меню все обработанные и обезжиренные продукты, а также газированные напитки.

Все нежирные продукты, которые обычно легко перевариваются, вызывают очень быстрый подъем сахара в крови в организме, потому что простые углеводы попадают в кровь, что в свою очередь приводит к быстрому отложению избыточной энергии в жировых клетках. Продукты, содержащие рафинированный сахар и белую муку, не просто вредны, а ненужны для организма. Это просто — просто выключите все, что находится в блестящей упаковке.

  • Исключите алкоголь из своего меню или сведите его к минимуму.

Он не только несет пустые калории, но и замедляет обмен веществ, ведь когда вы пьете алкоголь, организм блокирует все остальные метаболические процессы, пока не переработает алкоголь. Кроме того, это повышает уровень кортизола, который является основным виновником накопления жира в области талии.

  • Сократите потребление зерновых.

Их высокий гликемический индекс и высокое содержание углеводов предотвращают катаболические процессы в организме, которые являются ключевыми для сжигания жира. Пусть ваше потребление углеводов в основном поступает из фруктов и овощей, которые также богаты клетчаткой, витаминами и минералами и не приводят к резким изменениям уровня инсулина.

►СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Совет доктора Йонко Мермерски: Самые эффективные диеты и тренировки по типу фигуры►

►СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Совет доктора Йонко Мермерски: Самые эффективные диеты и тренировки по типу фигуры►

4. Организация важна

Будут дни, когда вы будете есть вне дома или просто выходить за чем-нибудь. Когда в такое время, будь то за ужином с друзьями или по другому поводу, вы замечаете, что употребили больше калорий, чем необходимо, компенсируйте это движением или следующим приемом пищи.

Или вместо того, чтобы переусердствовать, отложите что-нибудь на завтрак или обед на следующий день. Как видите, для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, не требуется много усилий. Все, что нужно, это немного настойчивости, последовательности и самоконтроля.

Выработка прочных и правильных привычек в еде и физических упражнениях — это процесс, который не может произойти всего за месяц или два. Однако с чего-то надо начинать, и это хорошее начало.

Правильные и систематические тренировки в сочетании с правильным питанием – залог крепкого здоровья, красивого силуэта и повышения уверенности в себе.

Источник: dieti.rozali.com


Новости в тему