Шесть признаков того, что вы не получаете достаточно калия New!

Лого Лайфстайл

Большинство людей принимают только половину необходимой суточной дозы калия, но дефицит минералов может привести к летальному исходу.

Когда вы думаете об энергетических питательных веществах, в которых нуждается ваше тело, вы, вероятно, не обращаете особого внимания на калий, но вам следует это делать.

Большая часть калия в вашем организме находится в ваших клетках, где он помогает вашим нервам и мышцам общаться, транспортирует другие питательные вещества, поддерживает функцию ваших почек и предотвращает накопление высоких уровней натрия.

Вы можете легко получить достаточное количество калия, если будете есть много фруктов и овощей, но, к сожалению, многие люди не едят достаточно цельных и необработанных продуктов — богатых источников калия, — объясняет Джинджер Халтан, CSO, представитель Академии питания и диетологии.

Исследования показывают, что большинство людей получают только около половины из 4700 миллиграммов калия, необходимых им в день, добавила она. Фактически, самые последние рекомендации в Соединенных Штатах по здоровому питанию указывают на то, что калий является питательным веществом для общественного здравоохранения, по данным Национального института здравоохранения.

Халтан объясняет, что одна из причин, по которой человеку не хватает калия, заключается в том, что он не получает достаточного количества калия из своего рациона. Однако это может быть просто меньшее потребление, чем фактический дефицит, известный как гипокалиемия. По данным NIH, легкая гипокалиемия может вызвать запор, мышечную слабость и утомляемость.

Но когда дефицит калия становится тяжелым, симптомы становятся более серьезными. По словам Халтана, дефицит калия на самом деле смертелен. Дефицит калия гораздо чаще встречается у людей, которые быстро теряют калий с мочой или фекалиями, например, у тех, кто злоупотребляет слабительными и мочегонными средствами или страдает расстройством. Сильное потоотделение во время упражнений в жаркую погоду также может быстро истощить большое количество калия из вашего организма.

По словам Халтана, когда вы теряете калий из-за лекарств или определенных заболеваний, дефицит несет в себе реальные риски и должен быть выявлен и лечен врачом. — Серьезный дефицит был бы необычным для здорового человека.

Вот шесть признаков, которые показывают, что у вас низкий уровень калия, и как именно вы можете получить его в достаточном количестве из своего рациона.

1. У вас нерегулярное сердцебиение

Недостаток калия

Умеренный или тяжелый дефицит калия может вызвать сердечные аритмии или нарушения сердечного ритма, особенно если вы уже подвержены высокому риску сердечных заболеваний, говорят NIH. Фактически, исследования показывают, что от 7 до 17 процентов пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями страдают от гипокалиемии. Это связано с его влиянием на сокращение мышц и, следовательно, на работу сердца. Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется быстро, дрожит или пропускает удары, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.

2. У вас низкий уровень магния

Калий

Все питательные вещества, которые вы потребляете ежедневно, работают вместе, чтобы помочь вашему телу функционировать наилучшим образом, поэтому, когда вы не получаете достаточного количества одного необходимого питательного вещества, у вас может быть дефицит других необходимых питательных веществ.

Магний, минерал, который был связан с сотнями химических реакций в вашем теле, активно переносит калий через ваши клетки. Поэтому, если вы не получаете достаточного количества магния из шпината, орехов, соевого молока, черных бобов, авокадо и арахисового масла, уровень калия в вашем организме может резко упасть. Фактически, более 50 процентов людей с тяжелым дефицитом калия могут страдать от дефицита магния.

3. У вас высокое кровяное давление

Шесть признаков того, что вы не получаете достаточно калия

Калий и натрий являются балансом в нашем организме. По словам Халтана, если уровень натрия слишком высок, а уровень калия слишком низок, это может сыграть роль в повышении кровяного давления, что может привести к сердечному приступу.

Думайте о калии как о своем главном борце с солью. Когда вы потребляете слишком много натрия, ваши кровеносные сосуды подвергаются стрессу. Но поскольку калий помогает организму избавиться от большого количества натрия, он может подавлять некоторые из повреждающих сердце эффектов избытка соли, согласно данным Американской кардиологической ассоциации. Кроме того, калий помогает расслабить стенки кровеносных сосудов, что может помочь снизить кровяное давление.

4. У вас есть камни в почках

Шесть признаков того, что вы не получаете достаточно калия

Камни в почках представляют собой твердые массы, состоящие из минералов, которые образуются в почках. Выведение их с мочой может быть чрезвычайно болезненным. В ходе 12-летнего наблюдения за более чем 90 000 женщин в возрасте от 34 до 59 лет, которые еще не страдали камнями в почках, они принимали более 4099 миллиграммов калия. После этого периода у них было на 35% меньше случаев камней в почках, чем у женщин, которые принимали менее 2407 миллиграммов калия в день в течение этого периода.

5. Вы чувствуете слабость и усталость

Шесть признаков того, что вы не получаете достаточно калия

Есть много вещей, которые могут снизить ваш тонус, например, обезвоживание, лекарства или определенные состояния здоровья. Но если вы выспались и все еще чувствуете слабость и отсутствие энергии в течение всего дня, вам, возможно, придется изменить свой рацион, чтобы проверить, получаете ли вы достаточно калия.

По словам Анджелы Лемонд, пресс-секретаря Академии питания и диетологии, употребление в пищу большего количества фруктов и овощей, богатых калием, поможет вам чувствовать себя бодрее, потому что ваши клетки нуждаются в нем для выполнения своих повседневных обязанностей.

6. Ваши мышцы напрягаются

Шесть признаков того, что вы не получаете достаточно калия

Если болезненные мышечные спазмы в ногах являются ежедневной проблемой, это может быть связано с нехваткой калия, так как вы теряете электролиты (в том числе калий) во время тяжелых тренировок. У спортсменов дефицит калия может привести к мышечным осложнениям, включая снижение кровотока, что может привести к опасному рабдомиолизу, серьезному состоянию, при котором мышечная ткань быстро разрушается и часто приводит к повреждению почек. — Низкий уровень калия у спортсменов может привести к мышечной слабости, усталости и судорогам.

7. Как получить достаточно калия

Калийные продукты

Лучший способ приблизиться к рекомендуемым 4700 миллиграммам калия в день — включить в свой рацион больше фруктов и овощей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только 1 из 10 взрослых ест рекомендуемое количество фруктов (не менее 1,5–2 чайных ложек в день) и овощей (не менее 2–3 чашек в день).

Бананы, вероятно, сразу же приходят вам на ум, но есть много других продуктов, богатых калием, которые могут похвастаться высоким содержанием минералов. Вы можете найти его в таких продуктах, как листовые овощи, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, авокадо, тыквы, картофель, морковь, изюм, морковь, бобы, молочные продукты, такие как свежие и йогурт, мясо, птица, рыба и орехи.

Источник: gotvach.bg


Новости в тему