Продукты, богатые триптофаном New!

Лого Лайфстайл

Одна из жизненно важных аминокислот, которые человеческий организм использует для синтеза белков, известна как триптофан. Когда потребляются продукты, богатые триптофаном, он превращается в витамин B3 в печени, что уравновешивает уровни этого витамина в кровотоке.

Триптофан также является предшественником серотонина. Он помогает регулировать сон, аппетит и настроение. Когда вы едите продукты, богатые триптофаном, уровень серотонина в организме повышается. Поэтому триптофан используется при лечении различных состояний, таких как депрессия, тревога и бессонница.

Дефицит этой аминокислоты может привести к потере веса у младенцев и детей. Продукты с низким содержанием триптофана приводят к дефициту витамина B3, что может привести к пеллагре. Диета с низким содержанием триптофана может привести к снижению уровня серотонина, что может привести к увеличению веса, перееданию, депрессии и снижению уровня концентрации.

Как повысить уровень триптофана

При недостатке триптофана употребления в пищу продуктов, содержащих его, будет недостаточно. Причина заключается в том, что другие аминокислоты, такие как тирозин, гистидин и лейцин, будут вступать в конфликт с триптофаном, чтобы достичь мозга. Следовательно, употребление в пищу продуктов, богатых белком, повысит уровень других аминокислот и снизит уровень триптофана. Вы все еще можете сделать что-то

• Употребляйте пищевые добавки, содержащие триптофан.

• Ешьте продукты, богатые триптофаном, натощак.

• Ешьте только те продукты, которые богаты триптофаном и не конфликтуют с другими белками и аминокислотами.

Продукты, богатые триптофаном

Вы должны знать, что аминокислоты являются строительными блоками белков и помогают в нейропередаче сообщений в мозг и из него. Иногда некоторые продукты успокаивают, а иногда вызывают сонливость. Вот некоторые из продуктов, которые содержат триптофан. Некоторые люди, например, чувствуют усталость после употребления жареной индейки, потому что она богата этой аминокислотой. Другие продукты, богатые триптофаном, следующие:

Свежее молоко и мюсли

Молоко. Пить молоко перед сном — хорошая идея. Это позволит вам хорошо выспаться. Соевое молоко также является отличным источником триптофана.

Мясо — как красное, так и сушеное мясо, такое как говядина, баранина, курица и индейка, богаты триптофаном.

Сыр. Добавьте сыр в свой ежедневный рацион. Вы можете использовать разные сыры — творог, чеддер, швейцарский сыр, тофу и другие. Грюйер, вариант швейцарского, очень богат триптофаном.

Другие продукты, богатые триптофаном, включают бананы, все орехи, рыбу, яйца, йогурт, жареные семена тыквы, семена кунжута и семена подсолнечника. Употребление красного и коричневого риса поможет повысить уровень триптофана в крови.

Источник: gotvach.bg


Новости в тему