Продукты, богатые биотином, и как они помогают росту волос New!

Лого Лайфстайл

Ваш рост волос может остановиться или замедлиться по ряду причин, начиная от возраста, гормонов, генетики, факторов окружающей среды или стресса. Тем не менее, отсутствие правильного питания остается важным фактором выпадения или недостаточного роста волос.

Вы, наверное, слышали о продуктах, богатых биотином для роста волос, которые рекламируются как эффективные в этом отношении. Так что же это за замечательное питательное вещество и как оно помогает вашим волосам? Читайте дальше, чтобы узнать больше о продуктах с биотином для роста волос.

Как продукты с биотином влияют на рост волос

Начнем с понимания того, что такое биотин. Это важное питательное вещество является водорастворимым витамином, входящим в семейство витаминов группы В. Его также называют витамином В7 или витамином Н. Биотин получают в основном с пищей и способствуют здоровью волос, кожи и ногтей. Дефицит этого витамина может привести к выпадению волос, обесцвечиванию волос и чешуйчатой ​​сыпи на коже.

Продукты, богатые биотином, и как они помогают росту волос

Фото: 1

Вот как продукты, богатые биотином, влияют на рост волос:

Биотин не только уменьшает выпадение волос, но и помогает им расти, поддерживая естественный цикл роста. Таким образом, это питательное вещество может помочь остановить выпадение волос. Биотин можно найти в составе различных шампуней, кондиционеров, кремов и масел для волос. Использование этих средств по уходу за волосами может улучшить качество волос, сделать их блестящими и увеличить толщину волос.

Биотин помогает создавать аминокислоты, которые создают инфраструктуру кератина, который является основным белком для волос. Таким образом, биотин помогает укрепить ваши волосы. Продукты, богатые биотином, питают волосы, помогая доставлять питательные вещества и кислород к волосяным фолликулам. Биотин также защищает волосы от повреждений.

Биотин можно получить из различных пищевых источников. Вы также можете потреблять его в виде пищевых добавок.

Продукты с биотином

Продукты, богатые биотином, и как они помогают росту волос

Как уже упоминалось, биотин в изобилии содержится в различных источниках пищи. Вот лучшие продукты, которые можно есть, чтобы получить дозу этого питательного вещества.

1. Брокколи

Один из самых богатых питательными веществами овощей, брокколи богат пищевыми волокнами и витаминами А и С. Но это также отличный источник биотина. Ешьте его на завтрак в сыром виде с небольшим количеством хумуса или превращайте в суп для сытного и питательного блюда.

2. Сладкий картофель

Это один из лучших продуктов, богатых биотином: 125 г вареного сладкого картофеля могут дать вам 2,4 мкг биотина. Ешьте их запеченными или приготовленными на пару в качестве закуски или превратите их в котлеты или вегетарианские гамбургеры.

3. Шпинат

Полстакана вареного шпината дает вам 0,5 мкг биотина. И, конечно же, этот зеленый листовой овощ богат железом, кальцием, фолиевой кислотой и другими питательными веществами.

4. Цветная капуста

Продукты, богатые биотином, и как они помогают росту волос

Вы можете получить около 17 мкг биотина из одной порции цветной капусты, что составляет почти всю необходимую дозу для взрослого человека. Варьируется от 20 до 30 мкг.

Бобовые

Чечевица, горох, фасоль являются отличными источниками белка и других необходимых питательных веществ, таких как биотин. Арахис и соевые бобы содержат больше всего биотина среди всех бобовых.

5. Орехи и семечки

Отличный источник полезных жиров, белков, клетчатки и других веществ, орехи и семена также богаты биотином. Однако количество биотина в орехах и семенах варьируется в зависимости от вида. Ешьте миндаль и семена подсолнечника или добавляйте смесь орехов в выпечку или салаты.

6. Грибы

Они предлагают несколько преимуществ для здоровья из-за богатства различных микроэлементов. Используйте консервированные или свежие грибы в своих рецептах для получения здоровой дозы биотина — всего 70 г грибов могут обеспечить вас 5-6 мкг биотина.

7. Яйца

Продукты, богатые биотином, и как они помогают росту волос

Ешьте их омлетом или сваренными вкрутую, яйца полны витаминов группы В и других питательных веществ. В частности, яичный желток является богатым источником биотина. Одно цельное вареное яйцо может дать вам примерно 10 мкг этого необходимого витамина. С двумя вы уже обеспечили свою суточную дозу.

Передозировка биотина маловероятна, так как это питательное вещество растворимо в воде, поэтому, если вы его проглотите, оно будет выведено из организма с мочой.

Кроме того, биотин не имеет известного взаимодействия с другими препаратами. Однако, если вы заметили красную сыпь на коже или другие симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Низкий уровень витамина В6 и С, высокий уровень сахара в крови, снижение выработки инсулина могут сигнализировать о передозировке биотина.

Всегда консультируйтесь с врачом о рекомендуемой дозировке добавок и всегда читайте этикетки перед покупкой и употреблением таких продуктов.

Источник: gotvach.bg


Новости в тему