Продукты, богатые антиоксидантами New!

Лого Лайфстайл

Продукты, богатые антиоксидантами, жизненно важны для нашего общего функционирования. Эти «волшебные» продукты не только улучшают наше здоровье, но и повышают наш жизненный тонус. Они самые полезные и питательные. Антиоксидант — это название, данное группе элементов, которые защищают клетки человека от повреждений, обычно вызываемых свободными радикалами. Они могут значительно повредить нашу иммунную систему.

Свободные радикалы — это атомы, которые образуются во время естественной метаболической деятельности нашего организма. Другие факторы, такие как курение, радиация, загрязнение окружающей среды и пестициды, также способствуют образованию свободных радикалов. Антиоксиданты обычно содержатся в продуктах питания и оказывают благотворное влияние на наш организм.

Исследования показали, что люди, включающие в свой ежедневный рацион продукты, богатые антиоксидантами, имеют меньший риск развития различных заболеваний, в том числе онкологических. Наиболее известными антиоксидантами являются витамины А, С и Е, марганец, цинк и селен.

Продукты, богатые антиоксидантами

Существуют различные продукты, которые содержат высокий уровень антиоксидантов. Некоторые из самых известных:

• Морковь, брокколи, сладкий картофель, персики, помидоры и фруктовые соки богаты витамином А.

• Цитрусовые, такие как лаймы и апельсины, зеленые листовые овощи и помидоры, являются отличными источниками витамина С.

• Зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, являются хорошими источниками антиоксиданта лютеина. Теперь самое время добавить, чем полезен суп из шпината.

Ягоды и клубника с антиоксидантами

• Такие фрукты, как сливы, яблоки, манго, ананасы, розовые грейпфруты и чернослив, также содержат большое количество антиоксидантов.

• Ягоды, включая клубнику, ежевику, малину, вишню и чернику, содержат большое количество антиоксидантов (антоцианов).

• Брокколи и другие овощи, такие как цветная и брюссельская капуста, также богаты антиоксидантами (индолами). Ешьте больше тушеной брокколи и супа из цветной капусты.

• Орехи (грецкие, арахис, фундук), семена подсолнечника, масло печени трески, подсолнечное масло и зеленые листовые овощи содержат большое количество витамина Е.

• Сухофрукты, такие как абрикосы, финики и чернослив, богаты антиоксидантами (бета-каротином).

• Бобовые, такие как фасоль пинто, ростки сои и все другие бобовые, богаты генинштейном (мощным антиоксидантом).

• Зерновые, такие как просо, ячмень, кукуруза и овес, полны антиоксидантов. Например, овсянка — отличное начало дня.

• Чай – напиток, который мы пьем каждое утро, богат антиоксидантами, известными как флавоноиды. Чтобы разнообразить свое меню, рекомендуем чередовать разные виды чая.

рыба богата антиоксидантами

Фото: Йорданка Ковачева

• Рыба, курица, крупы и красное мясо богаты селеном и цинком.

• Недавние исследования показывают, что стакан красного вина также содержит большое количество антиоксидантов.

Прием антиоксидантов в сочетании со здоровым образом жизни позволит вам оставаться в форме даже в пожилом возрасте. Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, имеет бесчисленное количество преимуществ.

Регулярное употребление продуктов с антиоксидантами улучшает зрение, поскольку защищает сетчатку от свободных радикалов и повреждений. Это также снижает частоту дегенеративных заболеваний глаз, таких как катаракта. Природные антиоксиданты, такие как витамины, укрепляют иммунную систему и делают ее устойчивой к вирусам и инфекциям, таким как простуда и грипп. Они также помогают замедлить процесс старения, так как защищают клетки от свободных радикалов, которые считаются основной причиной старения.

Хотите сохранить молодость кожи и защитить ее от морщин? Если это так, вам следует есть продукты, богатые антиоксидантами, которые улучшают состояние кожи и делают ее более эластичной. Антиоксиданты также помогают предотвратить некоторые виды рака, особенно рак предстательной железы и рак молочной железы. Заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями значительно ниже у людей, ежедневно принимающих антиоксиданты.

Поскольку продукты, богатые антиоксидантами, защищают от большого количества заболеваний и обладают бесчисленным множеством других полезных эффектов, вам следует сосредоточиться на них при планировании своего распорядка дня.

Источник: gotvach.bg


Новости в тему