Правильная еда для лучшего сна New!

Лого Лайфстайл

Сон — это естественный расслабляющий процесс, снижающий функции некоторых органов чувств. Необходим для восстановления умственных и физических сил организма, играет ключевую роль в укреплении памяти, особенно влияет на общую эволюцию мозга.

Среднестатистический человек проводит во сне треть своей жизни. Ускоренный темп жизни, который мы ведем сегодня, большое количество рабочего времени, постоянная спешка и другие негативы современной жизни вызывают проблемы со сном, т.е. отсутствие сна у большинства людей.

Однако хорошая новость заключается в том, что некоторые решения в области питания могут повлиять на качество сна. Другими словами – придерживайтесь некоторых правил во время еды, и вы будете лучше спать и чувствовать себя здоровее. Ешьте чаще, чтобы лучше спать.

Не пропускайте трапезу, а потом стремитесь наверстать упущенное!

Если пропускать приемы пищи в течение дня, это можно считать хорошим способом похудеть, но это только расстраивает организм и вызывает проблемы со сном.

Ешьте раньше и чаще!

Во сне организм расходует энергию на регенерацию, а сожженные калории необходимо компенсировать. Ешьте на завтрак смесь белков и углеводов (например, яйца и цельнозерновые ломтики), а в течение дня ешьте еще как минимум 4-5 небольших приемов пищи. Употребление чего-то здорового каждые несколько часов поможет вашему телу и мозгу сбалансировать гормоны и нейротрансмиттеры, которые важны для регуляции сна.

Продукты вредные для сна

Скажи НЕТ чипсам!

Просто скажите нет чипсам и другим жирным закускам. Жирная и острая пища затрудняет ее переваривание, и это заставляет вас бодрствовать дольше, чем необходимо.

Не переусердствуйте с калориями!

Если снизить дневную норму калорий до 1200, организм не получает достаточного количества необходимых ему питательных веществ, что тоже может сказаться на сне. Например, дефицит железа может привести к симптомам, подобным тем, которые вызывают усталость ног, а дефицит фолиевой кислоты может привести к бессоннице.

Кофе

Будьте осторожны с солью и кофе!

Различные готовые продукты содержат большое количество соли, которая может нарушать ритм сна, повышая кровяное давление и вызывая обезвоживание. Кофеин, с другой стороны, остается в организме до 12 часов, так что вы почувствуете эффект послеобеденного кофе гораздо позже.

Витамины и минералы, которые помогут вам лучше спать

Витамин B: улучшает способность организма регулировать секрецию триптофана и производить больше серотонина, что важно для регуляции сна. Этот витамин содержится в курице, бананах, картофеле, орехах.

Кальций: этот естественный релаксант оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Вы можете получить обезжиренный йогурт, сыр, брокколи, шпинат.

Цинк: недостаток этого минерала также связан с бессонницей. Подзарядиться можно, употребляя в пищу орехи, различные семечки, цельнозерновые продукты и многое другое.

Железо: недостаток этого минерала вызывает симптомы усталости. Его можно найти в мясе, бобовых, темно-зеленых листовых овощах, сухофруктах и ​​многом другом.

Мед: регулирует секрецию серотонина. Он содержится в злаках, бобах, фундуке и многом другом.

Источник: gotvach.bg


Новости в тему