Посмотрите здесь, какая диета сохранит вашу молодость New!

Лого Лайфстайл

Нехитрыми корректировками ежедневного меню можно надолго сохранить здоровье и молодость. Если вы будете следовать следующим советам по здоровью, уже через несколько месяцев вы заметите положительные результаты – станете лучше выглядеть и станете здоровее.

1. Ешьте 600-1200 г фруктов и овощей ежедневно.

Выбирайте фрукты и овощи разных видов и цветов. Съедайте хотя бы одну большую порцию салата каждый день.

Посмотрите здесь, какая диета сохранит вашу молодость

Почему это важно: фрукты и овощи защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются одной из основных причин смерти женщин. Кроме того, они содержат большое количество витаминов, минералов и других биологически активных веществ, замедляющих процессы старения в организме.

2. Ешьте больше цельнозерновых продуктов

Чем меньше белого хлеба, кукурузных хлопьев и нарезанного риса, тем лучше! Замените их черным хлебом из непросеянной муки, качественными макаронами из твердых сортов пшеницы, коричневым рисом и овсянкой. Потребность в таких продуктах составляет около 500 г в сутки.

Почему это важно: неочищенные зерна содержат большое количество сложных углеводов, которые являются ценным источником энергии.

3. Ешьте не менее 200-300 г рыбы и морепродуктов в неделю.

Постарайтесь максимально разнообразить свое меню, попробовав разные виды рыбы и морепродуктов.

Почему это важно: рыба и морепродукты содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для здоровья сердца и сосудов, а также витамины, замедляющие процесс старения.

4. Съедайте 150 г продуктов, богатых белком, каждый день.

Речь идет о курином и индюшачьем мясе, яйцах, бобовых, твороге и не очень жирных сырах. Если вы активно занимаетесь спортом или фитнесом, вашему организму требуется больше белка – 1,2-1,5 г на килограмм массы тела в сутки.

Почему это важно: белок необходим для роста и укрепления мышц и костей. Чем старше человек, тем больше он в них нуждается.

5. Ешьте орехи

Посмотрите здесь, какая диета сохранит вашу молодость

Съедайте каждый день небольшую горсть разных орехов или добавляйте их в овощные и фруктовые салаты или другие блюда.

Почему это важно: орехи содержат большое количество антиоксидантов, особенно витамина Е и ненасыщенных жирных кислот.

6. Регулярно ешьте свежие продукты и йогурт

В день необходимо около полулитра молока. Выбирайте йогурт с бифидобактериями.

Почему это важно: Молоко и его производные — отличный источник легкоусвояемого белка. Предпочтение отдается продуктам с низким и средним содержанием жира.

Посмотрите здесь, какая диета сохранит вашу молодость

7. Пейте не менее двух чашек зеленого чая в день.

При этом хорошо ограничить кофе и черный чай.

Почему это важно: Зеленый чай — рекордсмен по содержанию катехинов, которые «консервируют» организм, замедляя процессы старения.

8. Пейте фруктовые коктейли

Пейте каждый день по одному стакану свежеприготовленных фруктовых и фруктово-молочных коктейлей.

Почему это важно: Фрукты, особенно мелкие летние фрукты – малина, клубника, ежевика, черника, черная смородина, черешня, черешня и др., скрывают в себе кладезь антиоксидантов, нейтрализующих вредное воздействие свободных радикалов в организме.

9. Ешьте меньше красного мяса

Посмотрите здесь, какая диета сохранит вашу молодость

Особенно это касается свинины, говядины и баранины. Норма – не более 500 г в неделю.

Почему это важно: При слишком частом употреблении и в больших количествах эти виды мяса увеличивают риск развития злокачественных новообразований.

10. Чем меньше обработанных мясных продуктов, тем лучше

Готовые паштеты, салями и копченые колбасы — настоящий кладезь всевозможных консервантов и усилителей вкуса, к тому же в них слишком много соли.

Почему это важно?

Консерванты являются потенциальными канцерогенами, а слишком много соли в салями и других колбасах может спровоцировать повышение артериального давления.

Источник: gotvach.bg


Новости в тему