Последствия неправильного питания New!

Лого Лайфстайл

Способ питания имеет не только важное, но и решающее значение для здоровья. Принцип, что мы то, что мы едим, полностью верен. Это понимание не является новым открытием, еще в Древнем Китае приравнивали еду и лекарство и утверждали, что врач должен назначать лекарства только тогда, когда пища не дает ожидаемых результатов.

Если пища, утоляющая голод, способна излечить, то верно и обратное — она также может заболеть. Поэтому питание и здоровье взаимосвязаны и одно предопределяет другое.

Здоровое питание – это умение соблюдать диету, основанную на рациональном и сбалансированном меню, богатом необходимыми питательными веществами. Питание должно исключать любые химические, биологические и другие факторы, которые могут привести к нарушению функций органов и систем человека.

Специальная лечебная диета – это диета, которую назначают после того, как заболевание было диагностировано. Оно строго специфично и все продукты, специи и их количества зависят от характера заболевания. Общие правила здорового питания часто не применяются, ведь каждое заболевание имеет свои особенности и меню подчиняется предъявляемым ими требованиям. Правильно подобранная диета и ее соблюдение способствует облегчению тяжести заболевания, снижает риск осложнений и кризов, способствует скорейшему выздоровлению.

Нездоровое питание и последствия для организма

Нездоровая пища — это пища, в которой отсутствуют важные для организма питательные вещества, и ее заменяют вызывающие привыкание продукты с вредными последствиями. Они вызывают дисбаланс в организме, иногда из-за недостатка некоторых питательных веществ, иногда из-за чрезмерного потребления некоторых из них. Результатом являются расстройства пищевого поведения, которые приводят к всевозможным заболеваниям.

Когда пища не обеспечивает организм достаточным количеством белка, то организм худеет, возникают гормональные нарушения, повреждаются органы или целые системы, особенно пищеварительная. Чрезмерный уровень белка нагружает выделительную систему, приводит к накоплению токсинов и увеличивает риск развития рака.

Когда в пище мало жира, это приводит к дефициту жирорастворимых витаминов и ненасыщенных жирных кислот. Это очень опасно для маленьких детей, так как вызывает аномалии в развитии, вызывает задержку роста, дерматиты и другие. Чрезмерное потребление жиров приводит к ожирению, диабету, повышенному артериальному давлению в раннем возрасте, а также к сердечным заболеваниям, раку и другим.

Если в рационе недостаточно углеводов, в организме накапливаются токсины, которые в первую очередь повреждают желудочно-кишечный тракт. Избыток углеводов приводит к ожирению, диабету и другим метаболическим заболеваниям.

Проблемы с сердцем

Очень актуальна недостаточность различных элементов, которые организм не может получить из пищи из-за неправильного питания – дефицит железа и сопутствующая ему анемия. Дефицит кальция, приводящий к развитию остеопороза, дефицит цинка, создающий слабость иммунитета и многие другие.

Как бороться с нездоровым питанием?

Быть последовательным

Хаотичное питание, принимаемое каждый раз в разное время, со слишком длинными или слишком короткими промежутками между ними – самый верный шаг к похудению и/или расстройству желудка. Вашему телу нужен ритм приема пищи, ритм, который позволяет ему поглощать ранее потребленные продукты и преобразовывать их в энергию. Если вы все время что-то кусаете (например, закуски, попкорн, крекеры, соленья), не давая желудку паузы, не позволяйте этому как следует перевариться. С другой стороны, если мы едим нечасто, он склонен замедлять свои метаболические процессы и откладывать часть того, что он получает, в жировых отложениях.

Не ешьте непосредственно перед сном

Если основной прием пищи вечером, возможно, перед сном, произойдет три вещи:

— вы будете лишены энергии за день до еды;

— вы будете плохо спать после этого нездорового питания;

— Вы наберете вес.

Вот три вещи, которые вам точно не нужны, потому что со временем они расстроят все ваше тело. Специалисты рекомендуют легкий ужин не менее чем за 2-3 часа до сна.

Ограничьте картофель фри

Картофель фри — один из самых больших врагов вашей фигуры и ключевой компонент нездорового питания, поскольку он содержит количество жира, которое вам на самом деле не нужно, но все же поступает в ваше тело. Отдайте их и сделайте выбор в пользу запеченного картофеля в духовке. Это проще, чем кажется! Карначету, тефтельки, картофель с сыром и многие другие понравившиеся блюда можно запросто запечь в духовке, получив аналогичный вкус и огромный плюс в плане здоровья. Вы даже можете приготовить картофель во фритюрнице, где используется меньше масла.

Не сочетайте никакие продукты

Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы сочетаете эти продукты. Сочетание неправильных продуктов также является частью нездорового питания. Например, фрукты бродят, поэтому их нужно есть в первой половине дня и не заедая ни с чем другим. В частности, не смешивайте фрукты с продуктами животного происхождения или мясо с крахмалистыми продуктами, такими как картофель. Также не стоит сочетать вкусную пиццу с картофельным салатом или спагетти с несколькими видами мяса.

Избегайте чрезмерно сладких продуктов

Иногда мамы, чтобы убедить своих детей не хотеть еды, слишком сильно подслащивают десерты, создавая у малышей настоящую зависимость от сладкого вкуса. И привычка, однажды приобретенная, сохранится на долгие годы. Так проявляется нездоровое питание у детей.

Будьте осторожны с солью

Солить много еды вредно

Знаете ли вы, что вам следует избегать слишком много соли? К сожалению, недостаточно избегать чрезмерного потребления соли, потому что ее часто добавляют в расфасованные продукты, которые вы покупаете, не внимательно прочитав этикетку. Например, многим видам специй на рынке удается придать вкус вашей еде ценой некоторых консервантов и содержания соли, о которых вы не знаете. Внимательно читайте этикетки, а лучше приготовьте и положите в морозилку, например, собственную смесь для любимого супа или овощного рагу.

Не пропускайте завтрак

Не зря завтрак называют самым важным приемом пищи за день: это правда, он заряжает энергией, помогает перестать переедать поздним вечером, создает состояние равновесия, помогает лучше сосредоточиться. Если вы чувствуете, что ничего не можете есть по утрам, заведите себе привычку завтракать пюре.

Замените соки различными более полезными вариантами

Газированные соки вам совсем не помогут, потому что они не содержат никаких питательных веществ. Они являются предпосылкой для нездорового питания. Если вода вас не удовлетворяет и вам нужно что-то с дополнительным ароматом, замените ее домашними лимонадами, имбирным чаем, энзимной водой, диетическими смузи, разбавленными водой или натуральными травяными чаями, домашним чаем со льдом. Вариантов много и здоровых.

Включите клетчатку в свой обычный рацион

Клетчатка творит чудеса с пищеварением, и ее следует употреблять не только тем, кто хочет похудеть, но и всем, кто хочет иметь хорошее пищеварение. Не избегайте каш, даже если вы пытаетесь похудеть, они являются одним из важнейших источников клетчатки и подходят как для завтрака, так и для легких основных приемов пищи. Источники клетчатки можно найти в таких блюдах, как брокколи с желтым сыром, горохом, тушеным мясом с фасолью, чечевицей, чиа, салатами с авокадо, кремами с малиной, десертами с клубникой.

Слушай свое тело

Ключ к здоровому питанию чаще всего не в наборе правил, написанных на бумаге, а в привычках, вырабатываемых с течением времени. Ваше тело подскажет, что для него хорошо, а что нет, если вы будете внимательны и прислушаетесь к нему, вы интерпретируете его сигналы.

Как известно, последствия нездорового питания очень серьезные. Но есть способ избежать их, придерживаясь здорового меню.

Источник: gotvach.bg


Новости в тему