Овсянка и омлет на завтрак для здорового сердца New!

Овесени ядки и омлет на закуска за здраво сърце Лайфстайл

Вы должны включить в свой ежедневный рацион пять продуктов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Овсянка и омлет на завтрак для здорового сердца © iStock.com

Вы должны включить в свой ежедневный рацион пять продуктов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает Al Jazeera. По мнению специалистов, их следует употреблять на завтрак.

Какой правильный завтрак для здорового сердца?

Врачи и диетологи советуют избегать продуктов, которые могут нанести вред здоровью сердца, и наоборот – включать в утренние часы какие-то полезные для сердца продукты.

Ученые всегда рекомендуют придерживаться здоровой диеты и уделять особое внимание завтраку.

Специалисты составили список перекусов для людей, подверженных риску сердечных заболеваний.

Овсяная каша

Это один из самых полезных продуктов для завтрака. Овсянка богата клетчаткой и питательными веществами, такими как витамины группы В, цинк и магний, которые положительно влияют на работу сердца.

Чтобы максимизировать пользу, диетологи рекомендуют использовать простую овсянку и добавлять в нее полезные ингредиенты, такие как орехи или фрукты.

►Почему нужно есть овсянку каждый день?

Омлет с овощами

Омлет может стать еще одним отличным способом начать день и защитить здоровье сердца, особенно если добавить больше овощей, таких как грибы, перец, лук и шпинат, чтобы блюдо было богатым не только белком, но и клетчаткой.

Все виды ягод

Фрукты богаты полезными для сердца антиоксидантами, что делает их отличным дополнением к утренней трапезе. Они также богаты железом.

►5 минут в день для идеальной формы

5 минут в день для идеальной формы

Фрукты и овощи

Овощи и фрукты являются отличными источниками витаминов и минералов. В них мало калорий и много клетчатки, поэтому они отлично подходят для завтрака.

Авокадо

Помимо того, что авокадо богат минералами и витаминами, он является одним из самых богатых источников мононенасыщенных жиров в природе. Как отмечается на сайте Кливлендской клиники, они помогают избавиться от вредного холестерина, который, как известно, является одной из причин проблем с сердцем.

Здоровое питание: сократите количество сахара в своем рационе, избегайте полуфабрикатов и замороженных продуктов, содержащих вредные трансжиры. Также следует уменьшить количество насыщенных жиров, таких как красное мясо, птица, сыр и молоко, и увеличить количество полезных ненасыщенных жиров. Они содержатся в оливковом масле и различных ореховых маслах. Кроме того, рекомендуются регулярные занятия спортом и физическая активность, а также отказ от курения.

Источник: novini.rozali.com


Новости в тему