Морская диета со шпротами New!

Лого Лайфстайл

В последнее время стала популярной новая диета – морская диета со шпротами. Точного определения, что это за диета, нет, просто потому, что каждый толкует ее под себя.

В интернете можно найти множество ее разновидностей, но в основе их лежит одна идея – есть только шпроты и каши.

Приведем пример с примером диеты со шпротами, в которой содержится 1151 калория в сутки:

Завтрак: фенхель маринованный * консервированный 75 г, японская лапша 100 г – всего 371 калория, 19,2 г белков, 25,5 г жиров, 16 г углеводов;

Обед: килька консервированная маринованная * 75 г, каша перловая 100 г – всего 391 калория, белки 16,2 г, жиры 24,3 г, углеводы 27 г;

Диета со шпротами

Ужин: полба маринованная консервированная* 75 г, рис вареный обезжиренный 100 г – всего 369 калорий, 15,1 г белков, 24,6 г жиров, 21,8 г углеводов.

Во время диеты разрешены чай и кофе без сахара. Зерновые можно заменить другими с аналогичной питательной ценностью, например ломтиком черного хлеба.

* Укроп – это разновидность шпрот. Консервы можно заменить шпротами, которые, однако, не следует жарить или панировать.

Как видите, в день мы получаем 1151 калорию, около 50 граммов белков, около 65 граммов углеводов и около 75 граммов жиров. Давайте разберемся, в чем плюсы и минусы такой диеты для мужчины средних лет и женщины средних лет.

Плюсы диеты со шпротами

Для мужчин такая диета создаст значительный дефицит калорий, так как для начального этапа похудения обычно достаточно 1800-2000 калорий. В связи с этим начнется резкое похудение и за первые две недели будет потеряно не менее 4-6 кг веса, возможно похудение до 5 кг в неделю, если мужчина изначально имеет очень избыточный вес.

Но ни одна женщина с такой калорийностью не похудеет быстро, максимум на 1-2 кг в неделю, что можно получить в начале. Но если вы женщина, которая любит шпроты и каши, вы будете вкусно есть и при этом не будете чувствовать себя голодным. Еще один плюс такой диеты для женщин – большое количество жиров омега-3 в рационе. Жиры полезны для волос женщины и ее гормональной системы.

Килька вообще содержит множество необходимых человеку витаминов, макро- и микроэлементов — токоферол, ретинол, витамины группы В, а также кобальт, хром, кремний, селен и другие. По мнению специалистов, ежедневный прием этих веществ помогает организму активно бороться с усталостью, ухудшением памяти и депрессией, связанной с возрастом. Кроме того, в шпротах увеличивается содержание полиненасыщенных жирных кислот, что является основной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Рыбий жир не только не повышает уровень холестерина в крови, но и снижает его; также приводит к потере веса.

Почему шпротную диету сочетают с кашами

Рыбная диета

Присутствие злаков может быть немного странным. Ни для кого не секрет, что это главный источник сложных углеводов, который надолго продлевает чувство сытости и заряжает энергией. Попробуйте гречку, булгур, фасоль, нут и т.д.

Минусы диеты со шпротами

Похудение со шпротами

К сожалению, недостатков гораздо больше. Меню очень однородное, поэтому через неделю у вас будет дефицит питательных веществ и вы можете быть более подвержены заболеваниям. Тем более человек, получивший с самого начала 1150 калорий, будет падать в обморок от слабости и усталости, будет ужасно страдать от голода. Такое количество энергии для среднестатистического мужчины почти голод, возможны приступы гипогликемии, обязательно нужно взять с собой что-нибудь сладкое. Через несколько недель организм адаптируется к такому питанию и станет легче. Но процесс похудения тоже остановится, вес будет падать намного медленнее, допустим 1 кг в неделю, а мотивация та же, скорее всего упадет до нуля. В результате легко предсказать прерывание диеты из-за демотивации.

Еще одним недостатком этой диеты является большое количество маринованных соленых продуктов, которые, как мы все знаем, вредны для здоровья. Конечно, нечастое употребление маринованных шпрот не даст негативного эффекта. Но принимать этот продукт в больших количествах и систематически – огромный риск. Можно попробовать жареную кильку, если у вас получается готовить ее каждый день, а это непростая задача. Жареные кильки не рекомендуются для диетического питания. Так что решайте сами, использовать эту диету или искать другую, более легкую и разнообразную.

В сочетании с рыбой и овощами, которые идеально подходят для диетического питания, ознакомьтесь с этими вкусными предложениями для:

— жареная рыба;

— рыба, приготовленная на пару;

— жареная рыба;

— салаты со шпротами;

Источник: gotvach.bg


Новости в тему