Лучшие упражнения для икр New!

Лого Лайфстайл

Диеты – далеко не единственное условие достижения идеальной фигуры. Их следует сочетать с тренировками, которые являются важной частью поддержания хорошей физической формы.

Ноги – это та часть тела, которая требует наибольших усилий для достижения эффекта и видимых результатов. Поэтому тренировка ног оказывается болезненной и в большинстве случаев сложной. Большинство людей сосредотачиваются на верхней части ног, в то время как нижняя часть голени остается без внимания. На самом деле, икры формируют очень красивые ноги и являются неотъемлемой частью тренировки ног.

Вот самые эффективные упражнения для икр:

— Запрыгнуть на высокий объект. Чаще всего для этого упражнения вам отлично подойдут такие предметы, как коробка, коробка, стул, лестница и т. д. Все, что вам нужно сделать, это подойти и запрыгнуть на более высокий объект. Таким образом вы развиваете силу в икрах и активируете скорость мышц. Для достижения максимальной эффективности хорошо делать 3 подхода не менее чем по 15 повторений.

— Поднимите пальцы. Это упражнение простое в исполнении и в то же время приносит большую эффективность. Для этого необходимо встать на достаточно ровную поверхность. Затем возьмите в руки утяжелители, это может быть рычаг или если вы дома, то можете попробовать с бутылками с водой. Поставьте ноги с шагом, соответствующим ширине ваших плеч. Ступени должны быть слегка открытыми или параллельными. Вы начинаете поднимать их на носки и повторяете все упражнение не менее 10 раз с несколькими подходами.

Подъем носков — эффективное упражнение для икр

— Ходьба пальцами. Это простое упражнение для икр, которое дает отличные результаты. Для этого необходимо положить на плечи рычаг или взять другие свободные веса. Затем вы начинаете ходить на цыпочках по комнате. Таким образом нужно сделать как минимум 2-3 отрезка. Вы можете повторить все упражнение несколько раз, и в итоге вы почувствуете сильное напряжение и боль в икрах.

— Поднятие одной ноги. Для выполнения упражнения одну ногу нужно поднять за колено той, которую вы хотите тренировать. Для еще большей эффективности можно забраться на высокую опору. Затем начните плавно опускать ноги и поднимать их. Так можно сделать несколько подходов по 10-15 повторений.

Источник: ezine.bg


Новости в тему