Лучшие и самые полезные перекусы для взрослых New!

Лого Лайфстайл

Хотя многие люди пропускают завтрак, это самый важный прием пищи за день, и это, безусловно, правда. Когда мы просыпаемся утром, в нашем теле ничего не остается. Ему нужна энергия. Ему нужны здоровые жиры, углеводы и белки. Они должны быть представлены в начале дня.

Подбор продуктов – первый важный шаг в обеспечении организма необходимыми и полезными питательными веществами, а их сочетание – дополнительная необходимость, чтобы организм справлялся со всеми выполняемыми им функциями.

Продукты, богатые белком, считаются идеальными для завтрака. Они обеспечивают организм сытостью и регулируют аппетит, поддерживают обмен веществ и умственную деятельность. Таковы каши в сочетании с фруктами и смузи. Вот несколько предложений:

Овсяная каша

Это идеальная каша для завтрака. Он содержит 200-250 граммов калорий и 10 процентов суточной нормы белка. Они также содержат достаточное количество клетчатки, полезной для желудка. В сочетании с молоком организм получает из него кальций, фосфор и витамин D для пользы костей.

Йогурт

Пробиотики – первый полезный ингредиент йогурта. Витамины А, С, D, Е, группы В дополняют полезные ингредиенты йогурта. Это хорошо для пищеварения, иммунной системы, системы кровообращения и костей. Из него организм снабжается кальцием, фосфором, магнием в течение дня. Это полезно для любой диеты.

Творог

Творог — отличный завтрак

Если какой-то продукт и конкурирует с йогуртом, так это творог. Много белка, мало калорий, польза и отменный вкус – главные достоинства этого блюда. Творог создает хороший тандем с сухофруктами и сырыми семечками и таким образом составляет высокобелковую диету для фитнеса.

Фрукты

Фрукты – полезная и легкоусвояемая пища. Яблоки, груши, бананы, клубника, персики, черника содержат витамины, минералы, антиоксиданты. Калорийность в них низкая. Сухофрукты также подходят, потому что питательные вещества находятся в высококонцентрированной форме.

Семена

Тыквенные, подсолнечные, кунжутные, льняные семена, те, которые рекомендуются на завтрак из-за содержания магния, марганца, меди, цинка, полезных жиров. Витамины Е, В, полистеролы, клетчатка, омега-3 и омега-6 жирные кислоты улучшают пищеварение, иммунную систему, снижают уровень вредного холестерина и предотвращают некоторые виды рака. Мы можем определить большинство из них как суперпродукты, подходящие в качестве дополнения к смузи или молочным продуктам.

Орехи

Сырые орехи являются рекомендуемой пищей для завтрака из-за большого количества полезных питательных веществ. Жирные кислоты омега-3, витамины, минералы, клетчатка, антиоксиданты – вот лишь некоторые преимущества для организма от их потребления.

яйца

Из них организм утром можно зарядить кальцием, витамином А, железом, магнием. Один из лучших источников белка, яйца рекомендуются на завтрак при кето-диете, но сваренные вкрутую, а не жареные.

Источник: gotvach.bg


Новости в тему