Легкие трюки сытости New!

Лого Лайфстайл

Важно не только то, что вы едите, чтобы быть сытым. То, как вы едите, также важно. Попробуйте следующие приемы и оставайтесь стройными, здоровыми и сытыми дольше.

Выпейте 240 мл воды перед едой. Это наполнит ваш желудок, что лишит вас как минимум 60 калорий за один прием пищи.

Используйте уксус или соус винегрет для заправки пастушьих салатов, греческих салатов, витаминных салатов и везде, где это возможно. Эти два ингредиента помогают регулировать уровень сахара в крови после еды. Они также надолго утолят голод. Этот метод рекомендуют диетологи из Швейцарии.

Сделайте акцент на оранжевых и зеленых овощах. Они содержат 90% воды, которая наполняет желудок и помогает мозгу сообщать о сытости. Добавляйте их в салаты из риса, салаты из кабачков, салаты из баклажанов, овощные фрикадельки, огородные супы, плакию из чечевицы, холодные бутерброды, овощные пакетики.

Белый и сладкий картофель содержат крахмал, способный насытить вас на несколько часов. Благодаря им вы уменьшите свою суточную норму калорий на 320. Даже по мнению британских ученых, картошка может отдалить вас от любой другой пищи на 24 часа. Можно приготовить крокеты, фаршированный картофель, пататник, картофельный пирог, картофельный суп-пюре.

Рыба содержит жиры омега-3, которые также помогают на несколько часов перестать урчать в животе. Люди, которые едят рыбу, обычно голодают гораздо медленнее, чем те, кто ест свинину или говядину. Ешьте белую рыбу в духовке, тушеную рыбу, уху, рыбные пруды, рыбу плакию.

Трио клетчатки, белка и жира, содержащееся в орехах, активирует чувство сытости, что также сэкономит вам некоторые другие калории в течение дня. Кроме того, они увеличивают метаболизм до 11 процентов.

Добавьте овсянку. Они содержат насыщающую клетчатку, а также ингредиент под названием бета-глюкан, предрасполагающий организм к выработке гормона, утоляющего голод.

Не забывайте об обилии бобовых культур. Они также чрезвычайно успешно утоляют голод. Они хорошо сбалансированы по клетчатке и белку. Согласно исследованиям в Испании, они также улучшают обмен веществ. Вы добьетесь чувства сытости такими блюдами, как фасолевый суп, фасоль в горшочке, гороховое рагу, чечевичное рагу, чечевичные тефтели, чечевичный салат, нутовый салат, нутовое рагу.

Суп для утоления голода

Яйца полны белка. Согласно исследованиям, опубликованным в американских СМИ, употребление яиц может регулировать аппетит на срок до 36 часов. Чтобы съесть больше, вы можете приготовить яйца панагюриште, фриттата, яичный суп, грибной омлет, фаршированные яйца.

Вот несколько хитростей, которые помогут утолить голод здоровым способом и без лишних килограммов!

Добавьте клетчатку в свой рацион. Клетчатка снижает аппетит и является чрезвычайно важным компонентом здорового питания. Поэтому убедитесь, что в вашем ежедневном рационе много клетчатки, включая овощи, фрукты, зерновые (нут, горох, фасоль) и цельнозерновые продукты. Эти продукты содержат большое количество воды, поэтому они гарантируют, что вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Утолите аппетит… голодным супом! — Суп – одна из лучших идей для низкокалорийного и быстрого насыщения. Не случайно так много диет с супами. В дополнение к тому, что вы очень здоровы, суп помогает вам не переедать. Имейте в виду, однако, что речь идет не о традиционных супах с избытком муки и сливок, а об обычных блюдах, таких как экономный суп, гаспачо, томатный суп, грибной суп, борщ без мяса, прозрачный суп, суп без наращивания, ангельский суп. .

Борьба с голодом с помощью салата! — Подавайте большую тарелку салата перед основным приемом пищи. Это поможет уменьшить чувство голода и, кроме того, даст вам большое количество витаминов и питательных веществ, полезных для вашего здоровья.

Апельсины и грейпфруты вызывают чувство сытости — эти два фрукта чрезвычайно богаты клетчаткой. Употребление апельсинов и грейпфрутов заставит вас чувствовать себя сытым намного быстрее и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Грецкие орехи дают вам чувство сытости — богатые клетчаткой, белком, витаминами и минералами, грецкие орехи — идеальный выбор, когда вы хотите получить чувство сытости без слишком большого количества калорий. Грецкие орехи также можно употреблять между приемами пищи в качестве перекуса.

Ешьте медленнее и много жуйте! Фастфуд — это крайне неправильно, потому что ваш мозг не получает информацию о сытости и вы, вероятно, съедите гораздо больше, чем вам нужно. Это не только приводит к накоплению лишних калорий, но и может стать причиной сильного пищеварительного дискомфорта.

Еда здорова. Но переедать никогда не бывает хорошей идеей. Старайтесь придерживаться строгого графика своего ежедневного рациона, ешьте три раза в день и не переусердствуйте с вкусными перекусами в промежутках. Помните, что утолять голод нужно здоровой нежирной пищей, которая не повлияет на вашу фигуру или здоровье!

Иногда нам хочется есть больше по определенным причинам.

Вот как создать чувство сытости в соответствии с различными источниками голода:

Голод от скуки

Не ешь от скуки

Нам скучно, и от отсутствия интересных занятий мы воображаем, что голодны. Мы можем справиться с проблемой и создать чувство сытости, позвонив любимому человеку и поговорив, отправившись на прогулку, составив список мест, куда мы едем, или занимаясь деятельностью, которая заставляет нас покинуть район вашего комфорта. Когда вы бросите себе вызов, вы забудете о мнимом голоде.

Нервный голод

Это происходит, когда из-за низкого уровня сахара в крови вы становитесь раздражительными и перестаете трезво мыслить. У некоторых людей бывают такие проявления, они сильно нервничают, когда голодны. Это проблема, которую нужно контролировать, потому что она может повлиять на отношения, семейную жизнь: недавние исследования (в Университете Огайо) показывают, что женатые люди с более низким уровнем глюкозы в крови чаще проявляют агрессию по отношению к своему спутнику жизни.

Послеобеденный голод

На работе, около 3 часов дня, когда уровень энергии падает, многие испытывают потребность пойти и купить что-нибудь поесть (и часто получить что-нибудь сладкое – кремовые пирожные, ореховые коржи, кусочек чизкейка без выпечки). Доктор Мишель Мэй, диетолог, рекомендует предвидеть такие ситуации и готовиться к ним, держа под рукой богатый белком завтрак: орехи и фундук, небольшие порции сыра, простой йогурт. Белок сохраняет нас сытыми до обеда и помогает меньше есть за ужином.

Голод связан с ПМС

Специфическая проблема для женщин: гормональные изменения, происходящие за несколько дней до менструации, могут вызывать усиление чувства голода и аппетита, которые обычно не направлены на полезную пищу.

Сейчас нет необходимости лишать себя еды, считают специалисты. Вы можете съесть немного больше; после менструации, когда вы восстановите свой гормональный баланс, вы также восстановите свой баланс питания.

Источник: gotvach.bg


Новости в тему