Лечебная сила грецких орехов New!

Лого Лайфстайл

Одним из древнейших фруктов, выращиваемых человеком, вероятно, является грецкий орех. История грецких орехов насчитывает 7000 лет. Некоторые люди утверждают, что они очень жирные и калорийные. Но дело в том, что грецкие орехи также очень полезны и богаты питательными веществами для здоровья сердца и обмена веществ. Пользу грецких орехов с этой точки зрения не следует упускать из виду.

Грецкие орехи богаты белком, омега-3 жирными кислотами, лецитином, маслом. Одна горсть грецких орехов весит в среднем 28 граммов и содержит 15,3 грамма жира и 183 калории. Кроме того, в горсти грецких орехов содержится 8 на 100 г необходимого суточного количества витамина В6 в организме. Грецкие орехи также содержат много тиамина и фолиевой кислоты, а также витамина Е. С помощью горсти грецких орехов вы можете получить суточную потребность в магнии.

Известно, что грецкие орехи эффективны против рака предстательной железы и очень благотворно влияют на остановку развития рака молочной железы. Грецкие орехи снижают риск этих видов рака на 30-40%. Эксперименты с 75 000 женщин, употреблявших по горсти грецких орехов 2-3 раза в неделю в течение недели, показали значительное снижение развития рака поджелудочной железы.

L-аргинин, содержащийся в грецких орехах, полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Человек, употребляющий не менее 100 граммов грецких орехов в день, защищает от различных заболеваний, в том числе от образования опухолей. Если вы хотите иметь более здоровую сердечно-сосудистую систему, вам следует регулярно есть грецкие орехи.

Грецкие орехи содержат много уникальных и мощных антиоксидантов. Антиоксиданты очень полезны, потому что они облегчают борьбу со свободными радикалами, тем самым уменьшая последствия старения и связанные с возрастом проблемы с сердцем. Благодаря им из организма выводятся токсины. Антиоксиданты борются со свободными радикалами и поддерживают здоровье сердца.

грецкий орех

Добавление грецких орехов в ваше ежедневное меню поможет вам контролировать свой вес. Так что с их помощью вы сможете иметь фигуру мечты. Многочисленные исследования показывают, что употребление грецких орехов очень эффективно предотвращает ожирение и избыточный вес. Горсть грецких орехов содержит 2,5 г ненасыщенных омега-жирных кислот, 3,4 г белка и 2 г клетчатки. Это дает чувство сытости.

Масла омега-3, витамин Е, фолиевая кислота и антиоксиданты в грецких орехах также благотворно влияют на мозг. Они помогают поведенческим способностям мозга.

При диабете 2 типа употребление грецких орехов улучшает метаболические показатели.

Гормон сна мелатонин также можно получить, употребляя в пищу грецкие орехи. Хотя организм вырабатывает только мелатонин, несколько грецких орехов в день помогут вам спокойно спать. Биотин или витамин B7, содержащиеся в грецких орехах, очень эффективны для укрепления корней волос. Стимулирует рост волос и значительно уменьшает их выпадение.

Употребление грецких орехов во время беременности защищает ребенка от аллергии и повышает устойчивость клеток к бактериям, тем самым предотвращая возможные проблемы. Благодаря ненасыщенным жирным кислотам, кокосовому волокну и антиоксидантам в грецких орехах регулируется артериальное давление и предотвращается стресс.

Побочные эффекты от употребления грецких орехов

И приводит ли чрезмерное употребление грецких орехов к негативным последствиям? Ответ — да! Употребление большего количества грецких орехов, чем рекомендуется, может привести к ожирению. Аллергические реакции могут возникнуть и после употребления в пищу грецких орехов. Это полностью зависит от строения тела. Конечно, употребление грецких орехов не имеет крайних фатальных последствий, но в зависимости от строения каждого организма может иметь побочные эффекты.

Питательные вещества, содержащиеся в 100 граммах грецких орехов:

— Калорийность (ккал): 654;

— Всего жира: 65 грамм;

— Холестерин: 0 мг;

— Натрий: 2 мг;

— Калий: 441 мг;

— Углеводы: 14 грамм;

— Пищевые волокна: 7 грамм;

— Сахар: 2,6 грамма;

— Белок: 15 грамм;

— Витамин А: 20 МЕ;

— Витамин С: 1,3 мг;

— Кальций: 98 мг;

— Железо: 2,9 мг;

— Витамин D: 0 II;

— Пиридоксин: 0,5 мг;

— Витамин B12: 0 мг;

— Магний: 158 мг.

С полезными грецкими орехами можно приготовить уникальные сладкие соблазны, такие как:

— Ореховый торт;

— ореховый торт;

— сладкие орехи;

— пахлава с грецкими орехами.

Источник: gotvach.bg


Новости в тему