Одним из самых популярных применений коллагеновых добавок является поддержание здоровья кожи. Исследования показывают, что прием коллагеновых добавок может улучшить некоторые аспекты здоровья и внешнего вида кожи.
Гидролизованный коллаген — это распространенный тип коллагена, используемый в добавках, которые создаются с помощью процесса, называемого гидролизом. Этот процесс расщепляет белок на более мелкие кусочки, что облегчает его усвоение организмом.
Ряд исследований показал, что прием коллагеновых добавок может улучшить увлажнение и эластичность кожи и уменьшить появление морщин. Однако имейте в виду, что многие из этих исследований финансируются компаниями, производящими продукты из коллагена, что может повлиять на результаты исследования.
Дозы коллагена, которые показали свою эффективность в улучшении здоровья кожи в исследованиях, варьировались, хотя в большинстве исследований использовалось от 2,5 до 15 граммов в день в течение 8 недель и более.
Потенциальные преимущества для костей
Помимо улучшения некоторых аспектов здоровья и внешнего вида кожи, коллагеновые добавки могут иметь ряд других преимуществ.
Длительный прием коллагеновых добавок может помочь увеличить минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе, которые подвержены большему риску развития остеопении и остеопороза. Кроме того, пероральный прием коллагеновых добавок уменьшает симптомы, связанные с остеоартритом, в том числе скованность.
Коллагеновые добавки могут принести и другие преимущества для здоровья, например, увеличение массы тела в сочетании с физическими упражнениями. Важно отметить, что исследования наблюдали эти положительные эффекты потребления коллагена в основном у пожилых женщин с низкой минеральной плотностью костей. Таким образом, добавки коллагена могут не иметь такого же эффекта у мужчин, молодых женщин или людей, у которых нет низкой плотности костей.
Имеют ли добавки коллагена побочные эффекты?
Коллагеновые добавки имеют хороший профиль безопасности и не связаны с нежелательными побочными эффектами. Однако производители часто комбинируют коллаген в добавках с другими ингредиентами. Некоторые ингредиенты могут представлять опасность для здоровья, например, травы и высокие уровни витаминов, разработанные для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос.
Например, ингредиенты пищевых добавок, такие как растительные экстракты, могут взаимодействовать с обычно назначаемыми лекарствами, а некоторые из них небезопасны для беременных или кормящих женщин.
Более того, некоторые добавки, содержащие коллаген, могут содержать очень высокие дозы биотина, что может мешать лабораторным тестам для измерения функции сердца и щитовидной железы. Некоторые витамины и минералы также могут вызвать проблемы со здоровьем, если принимать их в больших дозах в течение длительного времени.
Коллагеновые добавки или белок?
Вам не нужно принимать добавки коллагена для поддержания уровня коллагена в организме или здоровья костей. Вы можете помочь своему организму вырабатывать коллаген и поддерживать здоровый уровень коллагена и костной ткани, просто включив в свой рацион достаточное количество высококачественного белка, витамина D, кальция, витамина C и цинка.
Сбалансированная диета с небольшим количеством белка особенно полезна для поддержания мышечной и костной ткани с возрастом.
Специалисты рекомендуют для этой цели потреблять около 0,36 грамма белка на килограмм массы тела. Сочетайте белковую диету с физической активностью, особенно кардио и силовыми тренировками.
Источник: ezine.bg
