Коллаген — все о нем New!

Лого Лайфстайл

Коллаген содержится в нашем организме, включая мышцы, кости, волосы, кожу и ногти. Как один из самых распространенных структурных белков в нашем организме, коллаген составляет 90% нашей соединительной ткани, 90% нашей органической костной массы и 70% нашей кожи.

Коллаген состоит в основном из трех аминокислот – пролина, гидроксипролина и глицина. Они помогают нашему телу выполнять важные функции, такие как наращивание мышц и тканей. Пролин и глицин являются незаменимыми аминокислотами и должны поступать с пищей или добавками, так как наш организм не может производить их в достаточном количестве.

Типы коллагена

В нашем организме более 40 различных типов коллагена. Коллаген типа 1 является наиболее распространенным и важным компонентом кожи, зубов, костей, мышц и сухожилий. Тип 111 является вторым наиболее распространенным коллагеном и обеспечивает те же преимущества, что и тип 1.

Наше тело естественным образом вырабатывает коллаген, но, начиная с 20-летия, естественное производство замедляется. К тому времени, когда нам было за 60, у нас было вдвое меньше коллагена, чем 40 лет назад. Это приводит к дряблости кожи, морщинам, тугоподвижности суставов, ослаблению костей и истончению волос.

Источники коллагена

Единственный способ компенсировать естественную потерю коллагена — это еда или добавки. Чтобы получать коллаген с пищей, нужно есть больше мяса, в том числе белков соединительной ткани, богатых коллагеном. Сегодня большинство людей едят только белок мышечного мяса, который не дает нам достаточного количества коллагена или аминокислот, необходимых для восстановления нашего тела.

Источники коллагена

Хорошими источниками коллагена являются костные бульоны, яйца и кожа курицы, свинины и рыбы.

Также полезно увеличить потребление витамина С, так как он играет главную роль в выработке проколлагена, предшественника коллагена в организме. Такие продукты, как листовые овощи, брокколи, цитрусовые и красный перец, богаты витамином С и также могут способствовать восстановлению и регенерации клеток кожи.

Если вы решили получать коллаген с помощью добавок, поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.

Клетки кожи регенерируются каждые четыре-шесть недель, поэтому потребуется время, прежде чем вы заметите результаты добавления дополнительного количества коллагена в свой рацион.

Желательно придерживаться повышенного потребления коллагена в течение двух-трех месяцев, не меньше и не больше, чтобы получить наилучшие результаты. После двух месяцев отдыха потребление коллагена может быть восстановлено.

Источник: ezine.bg


Новости в тему