Как сжечь 100 калорий за 10 минут? | New!

Как да изгорите 100 калории за 10 минути? Лайфстайл

Оказывается, 10-минутные фитнес-тренировки так же эффективны, как и более длительные, важна интенсивность. Как сжечь 100 калорий за 10 минут?

Как сжечь 100 калорий за 10 минут? © iStock.com

У вас нет времени заниматься спортом и как бы вы ни старались соблюдать фитнес-режим, у вас все равно ничего не получалось?Мы предлагаем вам суперразнообразную 10-минутную кардио-тренировку, которая сожжет 100 калорий. Не забывайте о растяжке до и после нее!

10-минутная кардиотренировка

  • 1 минута – быстрая ходьба или марш на месте
  • 1 минута — легкий бег на месте или на улице, с движением рук вверх-вниз
  • 1 минута – прыжки с поднятыми руками
  • 30 секунд — прыжки в длину (прыжок вперед, приземление на две ноги, разворот и прыжок назад)
  • 30 секунд – бег на месте
  • 30 секунд — прыжки в длину
  • 30 секунд — марш на месте
  • 30 секунд — приседание-подтягивание (присесть, встать в положение для отжимания, снова присесть и встать)
  • 30 секунд — скалолазание (встаньте в положение для отжимания, ноги согните в колене и максимально приблизите к груди, как будто идете, но не отрывая ладоней от пола. Выполнять максимально быстро и чередовать ноги)
  • 30 секунд — марш на месте
  • 30 секунд – приседание-тяга
  • 30 секунд — марш на месте
  • 30 секунд – бег на месте
  • 1 минута – приседания с прыжками
  • 1 минута — медленный марш к месту отдыха

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 4 кардиоупражнения, которые можно делать домапрыгающий домкрат

Если вы чувствуете себя достаточно продвинутым в тренажерном зале, выполняйте тренировку, комбинируя некоторые из перечисленных упражнений.

Каждый из них сжигает около 100 ккал (в зависимости от веса, уровня физической подготовки и интенсивности) за 10 минут:

  • Бег – около 1,5 км
  • Прыжки со скакалкой

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 4 причины, почему стоит прыгать на скакалке >>>

  • Степпер – около 30 шагов в минуту.
  • Езда на велосипеде — при 20 км/ч
  • Аэробика
  • Поднимаясь по лестнице

Для лучшего результата сочетайте 10-минутную кардиотренировку с 10-минутными силовыми упражнениями без отдыха (отжимания, выпады, упражнения с гантелями).

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 10 упражнений для подтянутой попы

Источник: dieti.rozali.com


Новости в тему