Как похудеть без спорта и голодания? | New!

Лого Лайфстайл

Потеря веса будет сопровождаться потерей веса для многих мужчин и женщин во всем мире. Проблема лишнего веса особенно актуальна в последние годы, когда я все меньше двигаюсь и трудно избежать малоподвижного образа жизни.

Упражнения, несомненно, помогли бы нам похудеть, но если по тем или иным причинам мы не можем так много двигаться, есть и другие способы контролировать вес. Есть способ похудеть без спорта и голодания.

Для достижения баланса калории, потребляемые через меню, должны быть равны сожженным калориям. Возможно ли это без спорта и голодания? Вот как это может произойти.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Волокна богаты фруктами и овощами, и если мы добавим их в свой рацион, они помогут регулировать аппетит и секрецию гормонов, таких как лептин и грелин. Диета, богатая клетчаткой, не только насыщает вас, но и выводит токсины из организма. Клетчатка связывается с липидами, а затем выводит их из нашего организма.

Ставка на маленькие тарелки

Диаметр тарелки должен быть равен длине вашей ладони. Тот факт, что тарелка полна, дает вам психологическое ощущение, что вы едите достаточно. Точно так же выбирайте овощи в меньшем количестве, которые в основном богаты белком, чтобы иметь достаточно энергии в течение дня. Это уменьшит количество жира за счет поступления лишних калорий в рацион.

Если вы едите хлеб, то берите из маленьких буханок, которые мельче и, соответственно, два кусочка еды неведомо сколько по сравнению с двумя кусочками хлеба весом в 600 г.

Откажитесь от алкоголя

Он содержит много калорий, и его следует избегать, если вы пытаетесь похудеть. Однако, если вы не можете отказаться от него, съешьте здоровую сбалансированную еду, а затем выпейте. Не сочетайте газированные или энергетические напитки с алкоголем, так как это повышает аппетит. Ужин перед употреблением алкоголя помогает предотвратить одновременное употребление алкоголя и еды.

Безалкогольное потребление помогает вам достичь своей цели похудеть гораздо быстрее. Курение также затрудняет пищеварение, что является еще одним фактором, влияющим на увеличение веса.

Пейте воду в первые часы дня

Похудение без голодания

Увлажнение необходимо для снижения веса, поэтому обязательно увеличьте потребление жидкости, особенно утром, когда организму необходимо проснуться и мобилизоваться. Вода, пожалуй, самая ценная для похудения. Самые основные функции организма требуют воды. Ваше тело нуждается в воде, чтобы производить слюну, выделять пот и выводить токсины. Также можно употреблять травяные чаи, липовый чай, суп и свежевыжатые соки/фруктовые соки.

Не пропускайте завтрак

Никогда не отказывайтесь от завтрака. Не зря завтрак считается самым важным приемом пищи за день. Насытить желудок после длительного голодания (6-8 часов сна). Отказ от завтрака, вероятно, вызовет чувство голода в течение дня из-за потребления большего количества мяса, и это приведет к увеличению веса, а не его потере. Завтрак также ускоряет обмен веществ и заряжает организм энергией.

Будьте активны в течение дня

Хотя вы не хотите идти в спортзал, некоторые упражнения помогут вам. Совершайте прогулки каждые 45 минут. Пройдитесь по комнате, разговаривая по телефону. Поднимайтесь по лестнице не менее 2–3 раз в день и делите свою 30-минутную прогулку на два раза каждые 10–15 минут в течение дня.

Выспаться

Похудение без спорта

Сон связан с увеличением веса, а среднее время сна обратно пропорционально индексу массы тела. Другими словами, чем меньше вы спите, тем выше ваши шансы набрать вес. Чтобы иметь баланс в вашем весе, вам нужно спать около 8 часов в день.

Ешьте медленно и осторожно

Вашему мозгу нужно время, чтобы переработать пищу и дать вам чувство сытости. Медленное питание с правильным пережевыванием помогает уменьшить количество пищи и держит вес под контролем.

Уменьшить вредную пищу

Хороший способ избежать употребления нездоровой пищи — не держать ее дома. Откажитесь от привычки покупать его. Это дает вам легкий стимул избегать этой пищи, так как ее потребление также влияет на увеличение веса.

Не напрягайся

Стресс делает нас нервными и голодными. Это может способствовать употреблению нездоровой пищи. Высокий уровень кортизола во время стресса также может способствовать увеличению веса. Борьба со стрессом — отличный способ похудеть без голодания.

Источник: ezine.bg


Новости в тему