Как подтянуть попу — советы фитнес-тренера New!

Как да стегнете дупето - съвети от фитнес треньор Лайфстайл

Фитнес-тренер Рэйчел Дилан описала простой способ укрепить мышцы ягодиц и стройную талию. Ее рецепт цитирует Daily Mail.

Как подтянуть попу — советы фитнес-тренера © iStock.com

Дилан предложил силовые тренировки с отягощениями для наращивания мышц ягодиц. Она признается, что раньше боялась фитнеса и предпочитала более легкие упражнения, потому что, как и многие женщины, не хотела выглядеть слишком мускулистой. Однако с тех пор ее взгляд на силовые тренировки изменился.

Дилан рекомендует начинать тренировку в тренажерном зале с поднятия тяжестей и приседаний со штангой, но по румынской, а не классической схеме.

При подъеме штанги ноги должны быть не прямыми, а слегка согнутыми в коленях, кроме того, корпус не встает полностью, а остается согнутым под прямым углом к ​​талии, штангу поднимают до уровня груди, опускают без листьев на полу, а затем снова поднимается. И так несколько раз.

ASS MASK — что это такое и есть ли эффект?

Мышцы бедер и ягодиц также укрепляются при выполнении упражнения, при котором прямая женщина приседает, положив руки на талию, отводя одну ногу назад, затем делает то же самое, но другой ногой. Однако колено вытянутой ноги не должно касаться пола и тело не должно опираться на него.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 7 упражнений, чтобы попа стала крупнее и подтянутее

Кроме того, чтобы набрать мышечную массу и сформировать четко очерченную попу, Рэйчел Дилан съедает больше калорий, чем сжигает. В среднем это 2300 килокалорий в день, включая 111 граммов белка и 69 граммов жира.

Дилан придерживается здорового пятиразового питания: три основных приема пищи и два перекуса.

Он начинает день в девять утра с овсянки с подсластителем, а в 10 утра ест фруктовый салат со свежим манго, маракуйей, клубникой, черникой и помидорами черри.

В 11:30 на завтрак он ест вяленое манго, а на обед любит готовить отварную курицу с соусом карри, рисом и зеленью.

В 16:30 она балуется сладким десертом, а через два часа ужинает стейком из лосося с пастой и листьями салата.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 10 упражнений для подтянутой попы

Источник: novini.rozali.com


Новости в тему