В напряженной повседневной жизни есть много ситуаций и проблем, которые приводят к стрессу и истощению. В напряженной и беспокойной жизни, которую люди ведут сегодня, очень важно, чтобы мозг был в тонусе. Современному человеку ясно, что здоровье организма во многом определяется пищей, которую он потребляет.
Чтобы поддерживать состояние мозга, нужно правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Исследователи из Калифорнийского университета провели масштабное исследование, которое показало, что регулярное употребление фруктов и овощей, регулярные физические упражнения и отказ от сигарет помогают поддерживать состояние мозга и отсрочить его возрастные изменения.
Согласно исследованию, при соблюдении одного из условий риск ухудшения памяти снижается на 21%, при соблюдении двух — риск снижается на 45%, а при соблюдении трех — на 75%.
Потребление рафинированного сахара, обработанных пищевых продуктов и трансжиров влияет на мозг. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом, богатые клетчаткой, источниками качественного белка и жира.
Чтобы держать свой мозг в форме, вам нужно сосредоточиться на воде. Гидратация необходима для правильного функционирования мозга. Пейте в основном воду и избегайте сладких напитков и напитков с кофеином. Полезны травяные чаи, особенно зеленый чай, улучшающий концентрацию внимания.
Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь, чтобы большинство из них оставались сырыми. Из фруктов лучше всего на мозг действуют яблоки, черника, авокадо и клубника. Зеленые овощи содержат много антиоксидантов и полезны для мозга. Ешьте салат, салат, капусту, шпинат, щавель и щавель.
Не забывайте об орехах, которые являются очень полезной пищей для мозга. Ешьте грецкие орехи и миндаль, рекомендуется есть орехи в сыром виде.
Замените масло оливковым маслом. Яйца — важная пища для мозга, поэтому не выбрасывайте их из своего меню. Рыба и морепродукты – обязательный продукт питания для всех, кто хочет поддерживать свой мозг в тонусе. Лосось особенно полезен для этого. Из специй подчеркните орегано и корицу.
Шоколад тоже полезен для мозга, но именно натуральный шоколад, богатый какао – это важно. Используйте жирное какао и шоколад с высоким содержанием какао, чтобы приготовить вкусную шоколадную помадку или шоколадный мусс.
Используйте вышеперечисленные продукты, чтобы сделать для своих близких:
— закуски из авокадо;
— шпинатный суп;
— или рецепты с доком.
Источник: gotvach.bg
