Как мы получаем суточную дозу кальция, которая нам нужна? | New!

Лого Лайфстайл

Каждый день нам нужен кальций, чтобы поступать в наш организм. Помимо того, что он является основным минералом для прочности костей, наш организм использует его для правильного функционирования сердца, крови, мышц и нервов. Без необходимого количества кальция наш организм будет высасывать его из костей, где он хранится. Это, в свою очередь, может привести к потере веса и более легкой травме.

Подсчитано, что 55% мужчин и 78% женщин старше 20 лет в Соединенных Штатах не получают достаточного количества кальция в своем ежедневном рационе. Важно отметить, что человеческий организм не может производить минерал в одиночку, поэтому особенно важно употреблять продукты, содержащие кальций.

Рекомендуемое количество кальция для взрослых:

— Для женщин в возрасте от 25 до 50 лет и женщин в период менопаузы, проходящих заместительную гормональную терапию: 1000-1200 мг кальция в день. 1500 миллиграммов кальция в день рекомендуется беременным или кормящим женщинам;

— Для женщин в менопаузе, но в возрасте до 65 лет без постоянной гормональной терапии: 1500 миллиграммов кальция в день;

— Для мужчин в возрасте 25-65 лет: 1000 мг кальция в сутки;

— Для всех людей (женщин и мужчин) старше 65 лет: 1500 мг кальция в день.

Кальций особенно распространен в молочных продуктах и ​​темно-зеленых листовых овощах (брокколи, белокочанной капусте, шпинате, пекинской капусте). Также полезно есть больше бобов и гороха, тофу, обогащенного кальцием, семян, орехов и немного рыбы. Многие продукты также могут продаваться с добавлением кальция, например, апельсиновый сок, детские каши и батончики.

Брокколи содержит кальций

Сухое обезжиренное молоко можно добавлять во многие продукты детского питания и кондитерские изделия, а также это способ получить больше кальция.

Примерный суточный рацион при достаточном количестве кальция может выглядеть так: утром выпиваем чайную чашку молока (250 мл), затем полстакана кефира (200 г) и съедаем кусочек сыра (40 г). ).

Было бы полезно принимать добавки кальция, если ваш ежедневный рацион не может быть изменен или обогащен для обеспечения адекватного уровня кальция. Хотя добавки кальция доступны без рецепта, медицинский работник (например, врач, диетолог, фармацевт) должен помочь пациентам определить, в какой форме и в каком количестве лучше всего принимать элементарный кальций (варьируется в разных продуктах на рынке).

Всасывание добавок кальция обычно наиболее эффективно при разовых дозах 500 мг или меньше. Хорошо разделить потребление между приемами пищи.

Чтобы наслаждаться здоровыми костями, исключите или, по крайней мере, ограничьте употребление определенных продуктов, которые, как известно, помогают нам выводить из организма больше кальция, чем обычно. Такими вражескими веществами являются натрий и хлорид (содержится в поваренной соли), а также кофеин (всасывается в основном с кофе, чаем и безалкогольными напитками).

Будьте осторожны, чтобы не испытывать дефицита витамина D. Он помогает абсорбции кальция из желудочно-кишечного тракта и его абсорбции в почках, которые в противном случае вывели бы его из организма.

Известно, что, как и кальций, большинство людей не получают достаточного количества витамина D. Подсчитано, что более 50% молодых и пожилых женщин не потребляют рекомендуемое количество витамина D в день.

Сырые конфеты

Фото: Джоанна

Вкусные идеи, которые дадут вашему телу больше, чем важный минерал:

— жареный сыр;

— лосось на сковороде;

— сырые леденцы с орехами;

— салаты со шпинатом.

Источник: gotvach.bg


Новости в тему