Как избежать усталости глаз при работе с цифровыми устройствами New!

Как да избегнем умората на очите при работа на дигитални устройства Лайфстайл

BBC делится четырьмя простыми советами, которые вы можете применять во время удаленной работы и в свободное время, чтобы снять усталость, вызванную длительным просмотром цифровых экранов.

Как избежать усталости глаз при работе с цифровыми устройствами © iStock.com

Сегодняшняя программа:

с 7:00 до 9:00 — просмотр новостей и e-mail. Устройство: мобильный телефон

10:00 — Онлайн оперативка. Устройство: планшет или ноутбук

с 10:30 до 18:30 — работа. Устройство: ноутбук

20:00 — Отдых, кино. Устройство: телевизор

Эта дневная программа может коснуться многих людей, которым пришлось адаптироваться к удаленной работе во время пандемии. И очевидным следствием этих занятий является то, что наши глаза устают постоянно смотреть на электронные устройства.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Американском журнале офтальмологии, чрезмерное воздействие цифровых экранов и ограниченная активность на свежем воздухе связаны с возникновением и прогрессированием близорукости и могут ухудшиться во время и после пандемии.

6 причин для неожиданных слез

Некоторые офтальмологи даже предупреждают, что «цифровая нагрузка на глаза в условиях пандемии представляет собой новую угрозу для здоровья населения», согласно Индийскому журналу офтальмологии.

Детей тоже не щадят. Американская академия педиатрии (AAP) считает, что просмотр экранов в течение нескольких часов может привести к усталости глаз, нечеткости зрения и сухости глаз у детей.

Нет места отчаянию!

BBC делится четырьмя простыми советами, которые вы можете применять во время удаленной работы и в свободное время, чтобы снять усталость, вызванную длительным просмотром цифровых экранов.

1. Система 20-20-20

Что такое 20-20-20?

Техника 20-20-20 используется для расслабления мышц внутри и вокруг глаз, которые заставляют вас внимательно смотреть в одном направлении.

Это то, что каждые 20 минут вы должны смотреть на что-то не менее 20 футов, что составляет около шести метров, в течение 20 секунд.

Но давайте посмотрим правде в глаза. Вы помните, что каждые 20 минут давали глазам отдых? Практическим решением для соблюдения правила является установка будильника на телефоне. Если в вашем телефоне нет этой функции, вы можете загрузить несколько бесплатных приложений, таких как повторный будильник или интервальный таймер, и у вас есть электронный помощник каждые 20 минут.

2. Светодиодные лампы и расположение

Если искусственный свет в вашем доме вызывает головную боль, рекомендуется заменить лампочки. Попробуйте использовать светодиодные лампы или более мягкий свет, который не вызывает бликов или жужжания.

Еще один совет: размещайте экран компьютера так, чтобы не было бликов, особенно от света, исходящего с потолка или окон.

Наконец, по данным Американской ассоциации оптиков (AOA), большинству людей удобнее смотреть на экран, когда их глаза смотрят вниз.

Экран должен быть примерно на 15–20 градусов ниже уровня глаз, если измерять от центра экрана (примерно 10–12 см) и на расстоянии 50–70 см от глаз.

3. Увеличенный шрифт и цвет

Адаптация буквы компьютера может помочь глазам не напрягаться больше, чем это уже происходит ежедневно перед экраном.

Не существует идеального размера для всех людей, поэтому вам нужно найти тот, который лучше всего подходит для вас, говорят эксперты.

Регулировка яркости экрана в соответствии с уровнем яркости, в котором вы находитесь, — это еще один способ предотвратить нагрузку на глаза. А некоторые эксперты говорят, что темный текст на светлом фоне обычно лучше для глаз, чем светлый текст на темном фоне.

4. Присутствие в ZOOM

Устали от встреч в ZOOM?

Возможно, вам не удастся убежать от них, но если вам надоест видеть собственное лицо на экране, вы можете скрыть его, не влияя на общение.

Сделать это можно с помощью функции «Скрыть изображение» в меню, которое появляется в трех точках справа от поля, где появляется ваше лицо. Вы можете повторно активировать его, если этого требует работа или если вы передумали.

Источник: novini.rozali.com


Новости в тему