Как арахис может помочь вам похудеть? | New!

Как фъстъците могат да ви помогнат да отслабнете? Лайфстайл

Арахис является одним из самых популярных бобовых в мире. Их употребляют в сыром виде в закусках, запекают как гарнир к алкогольным напиткам, удобны для быстрого поедания и насыщения на ходу, широко используются в азиатской кухне для приготовления острых блюд.

Как арахис может помочь вам похудеть?

Что вы наверняка знаете об арахисе, так это то, что он набухает и вызывает ощущение тяжести в животе, если переусердствовать. А еще считается, что гири слишком жирные и их употребление может привести к набору веса. Но на самом деле арахис может сделать как раз обратное — помочь вам похудеть.

Как арахис влияет на похудение?

Арахис может помочь вам похудеть разными способами.

В отличие от других закусок с высоким содержанием простых углеводов, арахис богат полезными жирами, белками и клетчаткой, которые перевариваются дольше.

Например, если вы добавите к завтраку арахис или немного арахисового масла, вы дольше будете чувствовать себя сытым. Кроме того, жиры обладают способностью регулировать уровень сахара в крови в организме.

Простые углеводы быстро всасываются в кровь и приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови, за которым следует быстрое снижение. Это может вызвать чувство голода вскоре после еды. Напротив, арахис переваривается медленно и дольше остается в желудке. Это помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что позволяет увеличить интервалы между приемами пищи.

Наконец, арахис требует большего жевания, что позволяет вам есть пищу медленнее. Это дает вашему мозгу время понять, что вы сыты, и посылает сигналы, чтобы перестать есть больше.

добавить описание

Арахис богат полезными жирами, известными как мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты. Диета с высоким содержанием этих жиров связана с меньшим количеством заболеваний, воспалительных процессов, ожирения и хронических состояний, таких как болезни сердца и диабет.

Кроме того, потребление орехов связано с более низким риском долгосрочного увеличения веса. Некоторые исследователи предположили, что высокое содержание ненасыщенных жиров в орехах может улучшить способность организма использовать накопленный жир в качестве энергии.

Хотя арахис содержит много калорий, вы не сможете усвоить все калории, которые он содержит. Причина в том, что когда вы едите арахис, вы, вероятно, не пережевываете его до тех пор, пока он не станет кашей, а только до положения мелких кусочков, а это значит, что вы усваиваете лишь небольшую часть содержащихся в них калорий.

В одном исследовании участники потребляли цельный арахис и арахисовое масло. После сравнения образцов стула у тех, кто потреблял цельный арахис, было значительно больше фекального жира, что указывает на более низкое усвоение калорий.

Однако это не означает, что вы должны переусердствовать. Например, в 150 граммах арахиса содержится около 210 калорий. Даже если усваивается всего 50-75% калорий, это все равно 110-160 калорий. Вот почему по-прежнему важно учитывать размеры порций, чтобы избежать калорий. Лучше придерживаться горсти на порцию, так как арахисом можно легко переесть.

добавить описание

Какой арахис есть?

Когда мы говорим о полезных качествах арахиса, мы не имеем в виду пивной арахис, острый, жареный, засахаренный и т.д. Чтобы быть полезным, арахис должен пройти минимальную обработку с минимальным количеством соли.

Не удаляйте скорлупу арахиса. Он содержит дополнительные волокна и антиоксиданты, которые могут сделать вас еще более сытым.

Возьмите арахис в скорлупе. Таким образом, выбирая их, вы, вероятно, съедите меньше арахиса, чем если бы они были очищены и упакованы.

Что касается арахисового масла, выбирайте такое, которое не содержит соли, обработанных масел или других ингредиентов. Если вы потребляете чистое арахисовое масло, полученное только путем измельчения сырого арахиса, и не переусердствуете с порцией (например, добавляете ложку в сакуску или съедаете кусочек арахисового масла на завтрак), это не окажет негативного влияния на ваш вес, как многие считают.

Источник: dieti.rozali.com


Новости в тему