Эти 25 продуктов лучше всего подходят для здоровья сердца New!

Лого Лайфстайл

Может ли то, как вы едите, спасти вашу жизнь? Все больше и больше исследований показывают, что то, что вы едите и пьете, может защитить ваш организм от бесчисленных проблем со здоровьем — исследования показывают, что до 70% сердечных заболеваний можно предотвратить с помощью правильного выбора продуктов питания.

Что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашего мозга и хорошо для вас в целом, говорит Артур Агатот, известный кардиолог и основатель диеты Южного пляжа.

Есть только одна маленькая хитрость, чтобы превратить кухню в универсальное средство поддержания здоровья сердца:

Не ограничивайтесь одними и теми же продуктами. Секрет в различных видах рыбы, овощей, цельного зерна и других продуктов, которыми вы можете наслаждаться каждый день. Имея это в виду, мы составили список из 25 лучших продуктов для здоровья сердца.

1. Лосось

Запеченная в духовке, приготовленная на гриле или тушеная, эта вкусная плотная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые улучшают метаболические маркеры сердечных заболеваний. Есть также высокий уровень селена, антиоксиданта, который, как показывают исследования, увеличивает защиту сердечно-сосудистой системы.

2. Сардины

сардины

Они также богаты омега-3 в форме рыбьего жира, что повышает уровень «хорошего» холестерина и снижает риск внезапных сердечных приступов у людей, перенесших сердечные приступы в прошлом. Отдавайте предпочтение свежим, чтобы избежать высокого содержания соли в консервах.

3. Печень

Печень содержит жир, полезный для сердца, говорит доктор Уильямс Дэвис, профилактический кардиолог из Висконсина и автор книги «Пшеничный живот».

4. Орехи

Эти орехи богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, витамином Е и фолиевой кислотой, что стимулирует здоровье сердца. Они также богаты полиненасыщенными жирами. Грецкие орехи могут помочь сохранить вашу память острой.

5. Миндаль

миндаль

Как и грецкие орехи, эти орехи содержат омега-3 и представляют собой альтернативу людям, которые не любят грецкие орехи. Чрезвычайно полезная еда для здоровья сердца.

6. Чиа

Всего одна столовая ложка этого растения, содержащего омега-3, содержит всего 60 калорий и помогает снизить уровень вредного холестерина и образование зубного налета. Смешайте их с йогуртом, супом или посыпьте салат.

7. Овсянка

Очень популярные преимущества употребления овсянки уже давно доказали, что это отличная пища для снижения уровня холестерина. Но есть только в обычном, необработанном виде. Ароматизированные сорта содержат сахар.

8. Черника

Эти темные плоды полны ресвератрола (мощного антиоксиданта) и флавоноидов, другого типа антиоксиданта, который помогает предотвратить ишемическую болезнь сердца. Добавляйте их в овсянку, капкейки или йогурт, вы всегда получите отличный и вкусный результат.

9. Кофе

кофе

Исследования показывают, что кофе богат антиоксидантами и снижает риск развития диабета 2. Употребление до 3 чашек кофе в день также повышает когнитивные способности и помогает снизить риск болезни Альцгеймера. Просто избегайте добавления сахара.

10. Красное вино

Чрезвычайно богат ресвератролом, соединением с антиоксидантными свойствами, которое может помочь предотвратить рак, согласно исследованию, проведенному Университетом Лестера. Ресвератрол содержится во фруктах с темной кожицей. Мадиари и Каберне обычно содержат большое количество процианидина, антиоксиданта, который помогает снизить уровень холестерина и улучшить здоровье артерий.

11. Зеленый чай

Уменьшите гипертонию, регулярно выпивая стакан этого напитка, издавна предпочитаемого китайскими целителями из-за его целебных свойств. В основе этих свойств лежат катехины и флавоноиды, антиоксиданты с многочисленными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, включая уменьшение образования тромбов.

12. Соевое молоко

соевое молоко

Он богат изофлавонами органических соединений, которые, как было показано, помогают снизить уровень холестерина. В отличие от молока, полученного от животных, этот напиток не содержит холестерина и, естественно, с низким содержанием жира. Он также содержит ниацин, который помогает улучшить кровообращение.

13. Темный шоколад

Да! Вы не галлюцинируете. Но выберите тот, который содержит не менее 70% какао, что связано со снижением артериального давления, потому что содержащиеся в нем флавонолы расслабляют артерии и увеличивают кровоток. Убедитесь, что он не содержит насыщенных жиров из добавок, таких как пальмовое масло.

14. Изюм

Ешьте их регулярно в количестве одной горсти, чтобы снизить высокое кровяное давление. Изюм содержит калий, который помогает снизить гипертонию и увеличивает иммуномодулирующие антиоксиданты.

15. Брокколи

брокколи

Вы знали, что они будут в списке, не так ли! В этом овоще мало холестерина, много клетчатки и много антиоксидантов. Это также хорошо для защиты ваших суставов.

16. Брюссельская капуста

Ненавидите вы или любите этот богатый витаминами вегетарианский продукт, который выглядит как мини-капуста, нет сомнений, что это пища для вашего сердца. Среди его преимуществ для здоровья: уменьшение воспаления в сердечно-сосудистой системе и улучшение здоровья кровеносных сосудов.

17. Цветная капуста

Он не зеленый, но богат антиоксидантами, богат клетчаткой и содержит аллицин, ингредиент чеснока, который, как было доказано, снижает риск сердечного приступа и снижает уровень холестерина.

18. Сладкий картофель

сладкая картошка

Отличный источник витамина С, кальция и железа, которые помогают снизить высокое кровяное давление. Ешьте их с кожурой, полной полезных питательных веществ.

19. Цельнозерновые

Мы рекомендуем цельнозерновые продукты без глютена, в том числе овсяные отруби и рис, которые регулируют уровень холестерина. Избегайте обработанных, очищенных зерен, которые связаны с увеличением сердечных заболеваний, включая закупорку артерий.

20. Яблоки

Этот фрукт полон антиоксидантов, особенно полифенолов, которые защищают от свободных радикалов. Яблоки также содержат пектин, блокирующий всасывание холестерина, и клетчатку, выводящую холестерин. Результатом употребления одного яблока в день, согласно недавнему исследованию, является снижение уровня холестерина ЛПНП на 40%.

21. Апельсины

апельсины

Еще один источник пектина, этот цитрусовый фрукт, богат флавоноидами, которые снижают кровяное давление и уменьшают воспаление артерий. Апельсины также содержат гесперидин, растительное химическое вещество, улучшающее приток крови к сердцу, и витамин С, мощный защитник от инсульта.

22. Грейпфрут

Как и апельсины, грейпфруты содержат много витамина С, который, как показали исследования, может помочь предотвратить инсульт и снизить уровень холестерина.

23. Авокадо

авокадо

Этот фрукт богат мононенасыщенными жирами, также известными как хорошие жиры, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и сгустков крови. Но они также очень калорийны (240 на средний авокадо), поэтому будьте осторожны и употребляйте их в умеренных количествах.

24. Масло авокадо

Масло авокадо, извлеченное из плодов, рекламируется как более полезное масло для приготовления пищи из-за его способности изменять жирные кислоты в тканях вокруг сердца. Исследование, проведенное в 2005 году Национальным институтом кардиологии, показало, что масло может уменьшить затвердевание артерий.

25. Оливковое масло

При покупке убедитесь, что это Extra Virgin. Более чистое оливковое масло содержит более высокие уровни хороших жиров и антиоксидантов, которые помогают очищать артерии и значительно полезнее для сердца, чем растительное масло (масло) и содержащиеся в нем «плохие» жиры, повышающие уровень холестерина.

Комбинируйте эти продукты в своем ежедневном рационе всевозможными способами. А вот и наши идеи для здорового питания:

— салаты из авокадо

— брокколи в духовке;

— печень на сковороде;

— Десерты с чиа

Источник: gotvach.bg


Новости в тему