Естественные способы снизить высокое кровяное давление New!

Естествени начини за понижаване на високото кръвно налягане Лайфстайл

Не оставляйте без внимания повышенное артериальное давление и принимайте меры по его нормализации. Но если вы не хотите прибегать к лекарствам, вот несколько естественных способов понизить артериальное давление, которые могут оказаться для вас эффективными.

Естественные способы снизить высокое кровяное давление

1. Ходи и беги

Физическая активность тренирует сердце и стимулирует кровообращение, что приводит к снижению артериального давления в сосудах. И самыми эффективными для этого являются ходьба и бег. Ходите пешком не менее 30 минут в день или совершайте легкий 5-километровый бег.

2. Сократите потребление натрия

Другими словами, если вы страдаете от высокого кровяного давления, потребляйте меньше соли. Это означает, что нужно есть в основном свежие продукты и то, что вы приготовили дома, потому что все обработанные продукты содержат большое количество соли. И поскольку не каждый организм хорошо перерабатывает соль, она может вызвать высокое кровяное давление.

3. Ограничьте употребление алкоголя

Один стакан вина или коньяка в день может быть полезен (или, по крайней мере, не вреден) для сердца, но чрезмерное употребление алкоголя является распространенной причиной высокого кровяного давления. Так что если у вас есть такая проблема, забудьте на время об алкоголе и посмотрите, подействует ли он.

Продукты, которые естественным образом снижают артериальное давление >>>

добавить описание

4. Принимайте калий

Вы можете принимать добавки калия или просто продукты, богатые калием (листовые овощи, помидоры, картофель, фрукты, молоко, бобы, орехи, лосось), так как он помогает перерабатывать натрий в организме и снижает кровяное давление.

Зачем нам калий и 10 продуктов, из которых его можно получить >>>

5. Никаких напитков с кофеином

На самом деле употребление кофе даже считается полезным для сердца, но если вы страдаете повышенным артериальным давлением, вам следует уменьшить его потребление. Не всем кофеин помогает, поэтому вам нужно выяснить, как ваш организм переносит кофе. Также, если вы выпиваете несколько чашек кофе в день и страдаете повышенным давлением, лучше всего сократить потребление до одной, если совсем отказаться от этого напитка не получается.

Умеренное потребление кофе полезно для сердца >>>

6. Контролируйте стресс

Стресс вызывает множество проблем со здоровьем, а высокое кровяное давление регулярно является результатом стресса. Он вызывает учащенное сердцебиение и сужение кровеносных сосудов, отсюда и высокое кровяное давление. Научитесь контролировать стресс или делайте регулярные перерывы, чтобы получить максимальную отдачу от стрессовых факторов вашей повседневной жизни.

7. Ешьте какао

Какао богато флавоноидами, а эти растительные соединения способствуют расширению сосудов, что, в свою очередь, способствует снижению в них артериального давления. Так что стакан горячего молока с какао или темным шоколадом – отличный способ нормализовать артериальное давление.

8. Контролируйте свой вес

У людей с избыточным весом часто бывает повышен уровень холестерина, что приводит к закупорке сосудов и повышению давления внутри них. В этих случаях контроль веса является одним из самых эффективных и естественных способов нормализации артериального давления.

добавить описание

9. Сократите количество сахара и углеводов

Если вы перебарщиваете со сладостями и любите есть хлеб и другие макаронные изделия, и при этом страдаете повышенным давлением, возможно, это связано с вашими привычками в еде. Ограничьте потребление сахара и углеводов, и вы заметите нормализацию крови.

10. Принимайте магний

Магний полезен для сердца и сосудов, так как расслабляет ткани. А это может помочь расслабить сосуды и снизить в них давление.

10 вещей, которые вам нужно знать о потреблении магния >>>

Источник: zdrave.rozali.com


Новости в тему