Если вы чувствуете необходимость сохранять спокойствие и восстановить равновесие, попробуйте включить в свой рацион больше этих продуктов.
Мы живем в стрессовые времена и часто можем беспокоиться о вещах, которые находятся вне нашего контроля. Мы не говорим здесь о тревожном расстройстве, которое является распространенным психическим заболеванием и заслуживает внимания и медицинской помощи.
Скорее, мы имеем в виду чувство страха или неприятного беспокойства в ответ на предстоящее или текущее событие и встречу, которые, по вашему мнению, могут быть стрессовыми. Для многих людей может быть полезно уделять приоритетное внимание сну, достаточному количеству упражнений и включению в свой рацион определенных продуктов.
Продукты с высоким содержанием EPA и DHA
ЭПК и ДГК — две мощные жирные кислоты омега-3, которые, как известно, положительно влияют на деятельность мозга и уменьшают воспаление клеток мозга, которое может привести к чувству беспокойства.
Жирные кислоты также регулируют высвобождение седативных гормонов допамина и серотонина и улучшают способность вашего мозга адаптироваться к изменениям и, таким образом, справляться со стрессом.
Хорошие источники: водоросли, спирулина, нори и хлорелла.
Продукты с высоким содержанием магния
Исследования показывают, что диеты с низким содержанием магния могут быть связаны с тревожным поведением. Магний является ключом к регулированию нейротрансмиттеров мозга, которые посылают сообщения в ваше тело и мозг.
Хорошие источники: листовые овощи, авокадо, цельнозерновые продукты, бобы, семена и орехи.
Продукты, богатые антиоксидантами
Если вы не получаете достаточного количества антиоксидантов, вы можете начать беспокоиться. Поэтому постарайтесь облегчить некоторые симптомы беспокойства с помощью диеты, богатой антиоксидантами.
Хорошие источники: куркума, брокколи, имбирь, фасоль, листовые овощи, яблоки и грецкие орехи.
Продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками
Здоровый микробиом кишечника = более счастливый человек. Микробиом кишечника нуждается в пребиотиках и пробиотиках, чтобы быть счастливым, уменьшать воспаление и улучшать здоровье мозга.
Хорошие источники: йогурт, кимчи и другие ферментированные продукты (пробиотики); чеснок, лук и банан (пребиотики)
Зеленый чай или ромашковый чай
Давно известно, что зеленый чай и ромашковый чай уменьшают тревогу. Зеленый чай содержит L-теанин, аминокислоту, которая увеличивает выработку серотонина и дофамина и, таким образом, снижает беспокойство, а ромашка богата антиоксидантами, которые уменьшают маркеры воспаления.
Избегайте этих продуктов
Чтобы избежать чувства беспокойства, сократите потребление кофеина, алкоголя, искусственных добавок, трансжиров и продуктов с высоким содержанием сахара.
Кроме того, обеспечьте достаточное количество сна, физических упражнений и времени для медитации, уменьшите потребление кофеина и алкоголя и старайтесь вести дневник.
Конечно, это очень простой способ снять тревогу. Если вы чувствуете беспокойство в течение более шести месяцев, вам следует подумать об изменении образа жизни и обратиться за медицинской помощью.
Источник: gotvach.bg
