Бег по пляжу — что нужно знать? | New!

Бягане на плажа - какво трябва да знаете? Лайфстайл

Бег по пляжу — отличный способ разнообразить привычные тренировки, подышать свежим воздухом и зарядиться солидным количеством витамина D. Но есть некоторые вещи, которые нужно знать, прежде чем зарывать пальцы ног в песок.

Бег по пляжу - что нужно знать?

В чем польза бега по пляжу?

Если вы поменяете привычное место для бега с пляжем, вы значительно повысите свою мотивацию и общую работоспособность во время тренировок.

Вот некоторые из основных преимуществ бега по пляжу:

Требует больше энергии

Бег по песку обеспечивает дополнительное сопротивление, из-за чего вам труднее двигаться и требует больше энергии, а значит, вы сжигаете больше калорий.

Обеспечивает более мягкую посадку.

Бег по песку более приятен для ступенек, потому что рельеф мягче, чем при беге по траве или асфальту. Это снижает нагрузку на колени, лодыжки и ступни, щадя суставы.

Укрепляет тонкие мышцы

Песок – неустойчивая поверхность. Каждый раз, когда вы касаетесь земли, все мышцы и сухожилия, отвечающие за контроль равновесия, активизируются гораздо сильнее, чем при беге по твердой поверхности. Таким образом, бег по песку предлагает идеальные условия для наращивания силы и повышения устойчивости стопы и голеностопного сустава.

Улучшает спортивные результаты

Тренировки с песком бросают вызов вашим мышцам, суставам, связкам, сухожилиям и сердечно-сосудистой системе так, как твердые поверхности не выдерживают. То есть после тренировки на песке ваш стандартный бег по твердому покрытию будет казаться детской забавой, что не может не сказаться положительно на вашей работоспособности.

добавить описание

На что обратить внимание при беге по пляжу?

На некоторых пляжах могут быть ракушки или другие острые предметы, которые могут поранить ваши ноги. Так что не поддавайтесь искушению бегать босиком и носить кроссовки.

Старайтесь бегать по мокрому песку, так как он больше подходит, чем мягкий песок. Влажный песок создает более устойчивую поверхность, чем мягкий песок.

Если вы готовы к испытаниям, чередуйте бег по мокрому и сухому песку. Например, попробуйте 3–5 минут бегать по мокрому песку, а затем 2–3 минуты бегать трусцой или ходить по сухому песку.

Если вы впервые бежите по песку, даже если он идеально чистый, все равно используйте кроссовки для защиты стоп и лодыжек. Песок несет в себе риск растяжений, поэтому, пока тело и мышцы не привыкнут к песку, бегайте в обуви, а когда окрепнете, можно попробовать и босиком.

Во-первых, выберите плоский и не наклонный пляж, так как перемещение может неравномерно нагружать ваше тело и утомлять вас в попытках сохранить равновесие и двигаться в постоянном темпе. Если вам нужно бежать по наклонному берегу, пробегите половину дистанции в одном направлении, затем развернитесь и бегите назад. Эта стратегия будет подвергать обе стороны тела равному стрессу, вместо того, чтобы одна сторона брала на себя все.

Кому следует избегать бега по пляжу?

Если у вас ранее были травмы колена или лодыжки, бег по песку не для вас. Если у вас слабые лодыжки и вы склонны к растяжениям, бегать по пляжу также не рекомендуется.

Подошвенный фасциит, представляющий собой воспаление фасции, соединяющей пятку с передней частью стопы, является еще одним заболеванием, которое может ухудшиться при беге по пляжу.

Источник: dieti.rozali.com


Новости в тему