9 простых советов, как похудеть без усилий New!

9 прости съвета за сваляне на излишните килограми - без усилия Лайфстайл

Вам не нужно идти на большие жертвы и отказываться от всех ваших любимых продуктов, чтобы похудеть. Достаточно постепенно привить себе определенные привычки и сделать их неотъемлемой частью своей повседневной жизни. Вот 9 простых советов, как похудеть без усилий.

9 простых советов, как похудеть без усилий © iStock.com

В статье, опубликованной испанским журналом Azsalud, Кармен Отеги утверждает, что многие методы похудения могут иметь серьезные побочные эффекты и в долгосрочной перспективе привести к увеличению веса.

9 безопасных шагов, ведущих к похудению и требующих небольших усилий и упорства:

1. Пейте достаточно воды

Питьевая вода — эффективный способ похудеть, так как наличие достаточного количества воды в организме помогает вам чувствовать себя сытым, а натуральные напитки, такие как чай, могут помочь ускорить обмен веществ и, следовательно, похудеть.

ПОСМОТРЕТЬ 8 причин пить воду натощак

8 причин пить воду натощак

2. Откажитесь от сахара

Сахар — это последнее, что вам нужно есть, если вы хотите похудеть. В последние десятилетия все большее внимание уделяется влиянию жиров на набор веса, но на самом деле основной причиной ожирения является потребление сахара.

Мы говорим о сахаре во всех его формах, включая белый сахар, коричневый сахар, глюкозу, фруктозу, лактозу, декстрозу, мальтозу и раффинозу.

3. Ешьте медленно

Некоторые люди привыкли есть очень быстро, но это нездоровая привычка, которая не стимулирует похудение. Когда вы едите быстро, мозг не успевает получить сигнал о сытости, и поэтому желудок человека может быть уже полным, но он будет продолжать есть. Кроме того, плохое жевание может привести к проблемам с пищеварением.

Как отказаться от вредных привычек на 3 недели, чтобы привести вес в норму

Как отказаться от вредных привычек на 3 недели, чтобы привести вес в норму

4. Ешьте без лишнего

Неправильно класть достаточно еды на тарелку, а потом добавлять новые порции. Таким образом, мы не сможем контролировать количество потребляемой пищи и будем переедать, даже не осознавая этого. Лучше сразу положить необходимое количество еды на тарелку и съесть все за один присест за стол.

5. Избегайте обработанных продуктов

Компании, производящие переработанные пищевые продукты, прилагают все усилия, чтобы вывести их на рынок, и маркетинг работает эффективно. Большинство людей привыкли употреблять такие продукты, хотя они содержат вредные ингредиенты и приводят к набору веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, провоцирующие преждевременное старение

6. Придерживайтесь сбалансированной диеты

Еще одним ключом к похудению является сбалансированное питание, которое означает, что вы можете есть все, что хотите, но в разумных пределах и в правильных пропорциях. Конечно, это должны быть не переработанные продукты, а натуральная пища. Очень важно, чтобы в вашем рационе были овощи, фрукты, бобовые, злаки, орехи и семена, а также такие источники белка, как молочные продукты, мясо и рыба.

7. Развивайте здоровые привычки

Здоровые привычки, которые становятся частью повседневной жизни, являются залогом успешного достижения цели похудеть без вреда для здоровья. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или хорошо питаетесь, важно придерживаться этих привычек в течение длительного времени. Крайне важно, чтобы вы относились к ним как к части нового образа жизни, а не как к краткому самопожертвованию.

Вырабатывайте здоровые привычки

8. Избегайте стресса

Повышенная секреция кортизола из-за стресса нарушает метаболические процессы, из-за чего некоторые люди чувствуют себя голодными и едят больше между приемами пищи. В связи с этим старайтесь избегать стрессов и это поможет вам не набрать вес.

9. Отдых

Отдых – важная часть ухода за телом, поддержания здоровья и профилактики ожирения. Тело нуждается в достаточном отдыхе, чтобы поддерживать равновесие и избегать стресса. Кроме того, существуют убедительные доказательства прямой связи между недосыпанием и ожирением.

10 опасных токсинов, которые вы принимаете слишком часто и не подозревая

Посмотрите 10 опасных токсинов, которые вы принимаете слишком часто и не подозревая.

Источник: dieti.rozali.com


Новости в тему