8 советов, которые помогут вам успокоиться New!

8 съвета, с които по-лесно може да се успокоите Лайфстайл

Как бы мы ни хотели жить в полной гармонии, дело в том, что это невозможно. В жизни каждого из нас бывают моменты, когда чувство тревоги усиливается. Иногда мы злимся на ситуацию или человека. Вот почему важно уметь легче успокаиваться. Следующие советы помогут вам в этом.

8 советов, которые помогут вам успокоиться ©

Что вы делаете, когда тревога или сильное чувство гнева переполняют вас и вы не можете успокоиться? Когда человек оказывается в сложной ситуации, его тревожность может значительно возрасти. Или гнев. Однако, что бы ни случилось, важно, чтобы нам удалось успокоиться. С более спокойной точки зрения все выглядит совсем иначе, и мы сами чувствуем себя лучше. Но как этого добиться? Вот несколько советов, которые помогут вам легче избавиться от беспокойства и гнева:

Дышать

Несомненно, дыхание является наиболее эффективным методом уменьшения чувства беспокойства и гнева. Когда человек встревожен или зол, он дышит поверхностно. Это, в свою очередь, посылает в мозг сигнал о том, что тело должно быть готово либо к битве, либо к бегству. Длинные и глубокие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться. Существуют различные дыхательные техники, которые вам нужны, чтобы найти ту, которая лучше всего подходит для вас. Практикуйте их, когда вы спокойны, чтобы вы могли легко применить их при необходимости.

4 техники дыхания и их преимущества

Признайтесь, что вы злы или обеспокоены

Это эмоции, которые, какими бы неприятными они ни были, являются частью вас и должны приниматься во внимание. Признайтесь себе, что именно вы чувствуете и что спровоцировало эмоцию.

добавить описание

Бросьте вызов своим мыслям

Когда человек встревожен или зол, часто возникают иррациональные мысли. Обычно эти мысли сосредоточены на худшем сценарии. Если вы обнаружите, что думаете именно так, задайте себе следующие вопросы:

Возможно ли это? (в случае беспокойства)
Это рациональная мысль? (в случае беспокойства)
Когда я снова был так зол и что меня тогда спровоцировало?
Что самое худшее, что может случиться? (в случае беспокойства)

Физическая активность

Эмоциональная энергия, в том числе тревога или гнев, может быть преобразована с помощью физической активности. Гуляйте, бегайте, тренируйтесь, даже танцуйте. Участие в некоторой физической активности стимулирует выброс серотонина, который поможет вам успокоиться и почувствовать себя лучше.

Слушай музыку

Музыка как мазь для души. Прослушивание музыки оказывает успокаивающее воздействие на тело и разум, поэтому это один из способов, позволяющих легче успокоиться. Выбирайте песни, мелодию или просто звуки, которые вам нравятся и с помощью которых вы вернете свой внутренний центр.

Как музыка влияет на наше настроение?

добавить описание

Расслабь свое тело

Когда вы беспокоитесь или злитесь, каждая мышца вашего тела напряжена, или, по крайней мере, у вас есть такое чувство. Постарайтесь лечь и максимально расслабить тело. Вы можете совместить это с прослушиванием соответствующей музыки. Отведите руки в сторону, ноги не должны быть скрещены, а ладони открыты. Вы можете попробовать медитацию, в которой вы расслабляете каждую часть тела — начиная с пальцев ног и заканчивая головой.

Напишите

Когда вы очень злы или обеспокоены, вы можете излить все, что чувствуете и думаете, на лист бумаги. Письмо — это тип терапевтической техники, которая поможет вам успокоиться. Пишите все, что придет вам в голову.

Ежедневник — еще один способ улучшить свою жизнь

Свежий воздух

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить тревогу и гнев. Если вы чувствуете напряжение, в помещении, в котором вы находитесь, не должно быть душно и жарко. Если есть возможность – немедленно выйдите на улицу (хотя бы на несколько минут) или откройте окно, чтобы впустить свежий воздух. Смена обстановки также помогает успокоиться, будь то сильная тревога или гнев.

добавить описание

Источник: zdrave.rozali.com


Новости в тему