5 советов по «выживанию» в течение дня после того, как вы не выспались New!

5 съвета за „оцеляване“ през деня, след като не сте се наспали Лайфстайл

Всем нам знакомо неприятное ощущение недосыпания, которое негативно сказывается на всем последующем дне. Однако последствия плохого сна можно хотя бы частично смягчить. Вот 5 советов, которые вам помогут.

5 советов по «выживанию» в течение дня после того, как вы не выспались ©

Сон – это способ отдохнуть и восстановиться. Вот почему так важен качественный сон, а когда его нет, человек становится раздражительным, утомленным, напряженным и непродуктивным. Сон важен для детоксикации организма, физического восстановления и поддержания нейронных связей. По этой причине хроническая бессонница является предпосылкой различных проблем со здоровьем.

Однако как уменьшить негативные последствия недосыпания, если речь идет об единичном случае?

Выпейте обычную дозу кофе

Известно, что кофеин мешает заснуть. Не случайно большинство людей любят начинать свой день с чашечки ароматного кофе – чтобы заснуть. Когда вы не спите и вам нужно освежиться, обязательно выпейте обычную дозу кофе. Однако не переусердствуйте с большим количеством кофе, чем вы обычно потребляете, потому что большое количество кофеина может негативно повлиять на ваш следующий сон. Кофе повышает когнитивные способности и настроение. Аналогичным эффектом обладают такие растения, как женьшень и гуарана.

5 добавок для более здорового кофе

Ешьте продукты, богатые белком и полезными жирами

Недостаток сна означает недостаток энергии, а недостаток энергии часто приводит к желанию есть здоровую пищу. Нездоровые обработанные продукты могут быть только временным решением для увеличения энергии. При недосыпании старайтесь завтракать продуктами, богатыми белком и (или) полезными жирами. С их помощью вы будете поддерживать уровень сахара в крови в норме.

Выйти на солнце

Когда погода позволяет и вы плохо спали, выйдите на улицу и посидите на солнце. Сонливость проходит легче, когда человек подвергается воздействию естественного света рано утром. Если вы не можете проводить больше времени на открытом воздухе на солнце, может помочь даже пребывание на солнце через окно.

Ваш сон хороший? 4 способа проверить

Украсть немного вздремнуть

Если вам удается выполнять свои обязанности в течение дня, пусть и в более медленном темпе, прекрасно. Однако, если у вас серьезные трудности с «нормальным функционированием», спите от 5 до 30 минут в течение дня. Таким образом вы сможете преодолеть сонливость и улучшить эмоциональную регуляцию. Не поддавайтесь искушению поспать подольше, даже если у вас есть такая возможность, потому что это может еще больше запутать ваш сон.

Ложитесь спать в обычное время

Один из ключевых элементов поддержания качественного сна в целом — ложиться спать в одно и то же время. Так что, если вы не спали с прошлой ночи, вам лучше лечь спать в обычное время. Вероятно, у вас возникнет соблазн заснуть на несколько часов раньше, но это будет ошибкой. Чем строже вы будете следовать графику пробуждения и отхода ко сну, тем лучше будет работать ваш циркадный ритм.

Алкоголь облегчает засыпание — миф или правда?

Источник: zdrave.rozali.com


Новости в тему