5 признаков того, что вам не хватает магния New!

5 признака, че имате недостиг на магнезий Лайфстайл

Вы недавно приписывали усталость ежедневной динамике, пересыпанию и большому количеству обязанностей, которые у вас есть? Возможно, ответ кроется в нехватке одного из важнейших минералов – магния, необходимого для правильного функционирования организма.

5 признаков того, что вам не хватает магния ©

Прием магния необходим, поскольку он отвечает за правильное функционирование мышц, нервной и сердечно-сосудистой систем. Если вы распознаете у себя следующие симптомы, возможно, в запасах вашего организма недостаточно магния.

1. Частые головные боли

Исследования показывают, что люди, страдающие мигренью, имеют низкий уровень этого минерала в организме. Из-за своей роли в производстве нейротрансмиттеров и неврологической функции магний также вызывает головные боли из-за его дефицита. Американский фонд мигрени рекомендует ежедневное потребление от 400 мг до 500 мг магния, чтобы избежать мигрени. Этот минерал также рекомендуется при менструальных спазмах и головных болях.

2. Мышечные спазмы

Дефицит этого минерала может вызвать боль и судороги, которые больше всего ощущаются в нижних конечностях. Балансирует уровень кальция, что также важно для нормального функционирования мышц, в том числе сердца.

Вы принимаете магний?  10 вещей, которые вам нужно знать

3. Стресс и тревога

Поскольку магний отвечает за выработку нейротрансмиттеров в головном мозге, он важен для нормального функционирования нервной системы. Нейротрансмиттеры важны для сна, настроения, а плохая концентрация внимания вызывают стресс и плохое настроение, раздражительность. Поскольку магний стимулирует выработку гормона серотонина, его дефицит может вызвать депрессию.

4. Проблемы со сном

На бессонницу также может повлиять недостаточное потребление магния. Он регулирует гормоны, отвечающие за расслабление, поэтому их дефицит вызывает бессонные ночи. Нейротрансмиттеры ГАМК важны для успокоения нервной активности и помогают телу расслабиться. Магний их вырабатывает и если его будет не хватать, будет недосып.

5. Плохое пищеварение

Если вы заметили проблемы с пищеварением, у вас может быть дефицит магния. Он имеет большое значение для кишечной системы, поскольку нейтрализует желудочную кислоту и облегчает продвижение фекалий по пищеварительному тракту, предотвращая при этом запоры.

Как компенсировать магний?

Лучшее решение – сдать анализ крови, чтобы определить уровень и необходимость терапии. До тех пор вы можете компенсировать это едой.

Продукты, богатые магнием: все зеленые листовые овощи, орехи, молочные продукты, темный шоколад, картофель, бананы и тыква.

Источник: novini.rozali.com


Новости в тему