5 привычек, которых следует избегать перед сном New!

Лого Лайфстайл

Проблемы со сном? Все, чего мы хотим после долгого дня, — это лечь спать, закрыть глаза и получить столь необходимый ночной сон, но, несмотря на усталость и истощение, иногда мы не высыпаемся, потому что наш разум не может расслабиться. Оказывается, есть несколько ошибок перед сном, которые ухудшают качество сна и мешают спокойному сну.

Это вредные привычки, которых нам следует избегать перед сном.

1. Использование электронных устройств.

Вы, наверное, слышали это раньше, так что вот небольшое напоминание: не используйте электронные устройства перед сном. Сюда входят смартфон, планшет, ноутбук, телевизор, электронные книги или любой другой электронный гаджет, излучающий синий свет. Хотя этот свет может показаться слабым и безвредным, на самом деле он останавливает выработку мелатонина, обладающего гипнотическим эффектом. Желательно избегать использования каждого из этих устройств при ярком свете по крайней мере за час до сна, если вы хотите хорошо выспаться.

2. Упражнение.

Существует заблуждение, что упражнения перед сном улучшают сон, но это не так. Вы можете подумать, что упражнения перед сном утомительны, и это хорошая идея, но на самом деле это не так. Хотя физические упражнения — отличная привычка, они не рекомендуются при утомлении, что улучшит ваш сон. Согласно исследованиям, умеренные физические нагрузки перед сном могут помочь при бессоннице, но длительные или интенсивные упражнения затрудняют засыпание.

Упражнения перед сном

3. Употребление алкоголя

Нельзя отрицать, что бокал вина перед сном чрезвычайно расслабляет, и каждый время от времени наслаждается им за ужином. Это может вызвать у нас чувство сонливости, которое кажется правильным перед сном, но исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном на самом деле ухудшает качество сна, поскольку уменьшает быстрое движение глаз или глубокий сон.

4. Курение

Статья не предназначена для того, чтобы заставить вас бросить курить, так как вы, вероятно, уже достаточно знакомы с последствиями этой привычки. Однако, если вы курильщик, старайтесь избегать сигарет непосредственно перед сном: хотя люди курят, чтобы расслабить свое тело, эффект никотина заключается в том, чтобы действовать как стимулятор, заставляя тело делать противоположное расслаблению. Никотин способствует выработке ацетилхолина и действует как нейротрансмиттер, активирующий пробуждение, поэтому его следует избегать перед сном, особенно если у вас напряженное утро.

Курение перед сном

5. Употребление тяжелой пищи.

Хорошие привычки в еде не только улучшают ваше здоровье и помогают вам похудеть, но также важны для хорошего ночного сна. Хотя может показаться заманчивым съесть много перед сном, таким образом вы создаете больше работы для своего метаболизма и, следовательно, вам нужно больше времени перед сном. Если вы проголодались перед сном, лучше есть меньше.

Источник: ezine.bg


Новости в тему