3 потенциальных вреда от переедания орехов New!

3 потенциални вреди от прекаляването с ядки Лайфстайл

Орехи вкусны, разнообразны, полезны и обязательны в действительно здоровом меню. Однако, как и во всем остальном, в употреблении орехов также следует искать золотую середину. Не избегайте их полностью и не переусердствуйте.

3 потенциальных вреда от переедания орехов ©

Вряд ли найдется человек, который не знает, что орехи чрезвычайно полезны. Орехи являются источником многих различных питательных веществ, они также связаны с улучшением здоровья сердца, снижением уровня холестерина и даже потерей веса. Польза орехов определенно перевешивает любые другие недостатки или недостатки, связанные с ними.

Орехи богаты белком, клетчаткой, полезными жирами, витаминами, минералами и антиоксидантами. Они помогают увеличить энергию, и различные исследования связывают их с долголетием. Кроме того, орехи легко есть, и их можно носить с собой куда угодно.

Однако переедание орехами сопряжено с определенными рисками. Специалисты рекомендуют, чтобы суточная доза для каждого человека равнялась примерно его собственной горсти. Если орехи употреблять каждый день в гораздо большем количестве, это может иметь негативные последствия. Три из них:

Увеличение веса

Орехи очень сытные и действительно могут помочь похудеть, но только при одном условии – не переусердствовать. Если вы едите много орехов каждый день, это может привести к увеличению веса. Это потому, что орехи содержат больше калорий. Например, 30 граммов миндаля содержат около 160 калорий. Представьте, что вы едите 60 граммов миндаля, это 320 калорий. Однако добавить в меню разумное количество орехов не проблема.

добавить описание

Проблемы с пищеварением

Употребление большего количества орехов также может привести к некоторым проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота и газы. Это распространенный эффект из-за соединений в орехах, называемых фитатами и дубильными веществами, которые затрудняют их переваривание. Потребление слишком большого количества жиров за короткий промежуток времени может привести к диарее. Как известно, в орехах много полезных жиров.

В редких случаях бразильские орехи могут вызвать отравление селеном.

Бразильские орехи естественным образом богаты селеном — на самом деле от 6 до 8 бразильских орехов содержат почти в 10 раз больше селена, чем рекомендуемая суточная норма. Отравление селеном (только бразильскими орехами) может сделать ваши ногти ломкими, вызвать неприятный запах изо рта и боль в мышцах и суставах. Если вы едите минимальное количество бразильских орехов, вам не стоит беспокоиться о таких негативных последствиях. Эксперты рекомендуют съедать до 4 бразильских орехов в день.

добавить описание

Прочитайте больше:

9 супер орехов для отличного здоровья

Лучшие и худшие орехи для диеты

Сырые или жареные орехи? — что полезнее

Источник: dieti.rozali.com


Новости в тему